Så jäkla skönt var armpasset idag. Känns som att det tog gött =) Fick verkligen ta ut mig, så kul med nytt upplägg. Brukar sällan köra under 10 rep och kör sällan 2/3 vikt och pumpar ut det sista med 20+ reps i sista setet. Men det var grymt skönt!
Här kan ni se passet mer i detalj, egentligen skulle jag ha hunnit med en biceps till men tiden tillät inte det. Men det här passet tog inte mer än 25-30 minuter, alldeles lagom.
Har bara kört på utan träningsprogram. Känt efter vilken muskgrupp som känts mest återhämtad. Tycker dock att det var skönare på den tiden man körde 3-splittat program. Två muskelgrupper varje gång, som passade perfekt att köra tillsammans. Men nu har jag alltså kommit av mig.
Men nu har jag satt ihop lite träningsupplägg som bara måste testas!!! Så det blir ingen shopping på lunch som jag först tänkt :-)...
That´s the question... Har sedan ugndomens dagar haft celluliter på baksida låren. De fanns även där under tiden då jag tränade som mest och undvek socker i allra högsta grad. Men nu har de kommit på utsida armarna också!!! Panik! Det är INTE snyggt... och då undrar jag naturligtvis om det går att bli av med detta icke snygga fenomen...
Varför uppstår celluliter? - Ärftliga anlag - Ohälsosam kost - För lite motion - Hormonella rubbningar - Dålig blodcirkulation
* Det hudläkare kallar för celluliter är inflammation i hudens bind- och fettväv som orsakas av bakterier. Viktuppgång leder till att fettcellerna ökar i omfång och börjar trycka på blodkärlen, vilket påverkar blodcirkulationen. Blodkärlen försvagas och lymfkärlens förmåga att föra bort slaggprodukter försämras. Sämre blodgenomströmning leder till vattenansamlingar i vävnader och bidrar till att toxiner och restprodukter inte transporteras ut utan fastnar i kroppen. Dessa ansamlingar tillsammans med trycket från uppsvällda fettceller ger gropar i huden som är ett kännetecken för celluliter. (källa: sund.nu) * Många av oss har stillasittande arbete vilket leder till att det bildas mer och mer celluliter. (sund.nu) * Oavsett kroppsform så har 80 – 90% av alla kvinnor celluliter. (Tack för den infon expertpanelen.se)
Det finns tre olika grader avcelluliter: 1. Syns bara när man nyper tag om huden. 2. Andra stadiets syns när man står upp. 3. Tredje stadiets syns bara när man ligger ner.
Hur man blir av med dem: * motionera betydligt mer, fyra hårda pass i veckan då du svettas ordentligt (källa: dn.se) * kosten får inte innehålla för mycket fett, salt och socker. Ät mycket frukt och grönsaker och drick rikligt med vatten för att hjälpa till med slaggutrensningen. Rök inte. (källa: dn.se) * Krämer är de flesta eniga om inte fungerar * Måttlig och tät motion minskar celluliter bättre än ett hårt träningspass då och då. (källa: sund.nu) * Även massage, torrborstning och peeling är bra för att hålla igång cirkulationen.(källa: sund.nu) * Självklart fungerar konditionsträning och styrketräning men ofta är det i sig inte tillräckligt för att få ett bra resultat. Jag har märkt att regelbunden bindvävsmassage/idrottsmassage är ett väldigt effektivt komplement till bra kost och träning. Bindvävsmassage är för de som inte vet en hård form av massage som har till syfte att lösa upp lagrade slaggprodukter, förbättra blodcirkulationen och förbättra muskelsmidigheten. (källa: fitnessguru.se) * Man kan även smörja in problemområdena med ett liniment innan träning för att öka blodgenomströmningen ytterligare. (källa: fitnessguru.se) * Genom att träna ofta och äta en kalorireducerad diet så kommer kroppen att frigöra fett och detta gör det befintliga fettet mjukare och inte lika benäget att bilda gropar. Ju mindre fett som är lagrat på problemområdena desto mindre blir även groparna och slut till försvinner de om fettnivån är tillräckligt låg. (källa: fitnessguru.se)
Slutplädering: Röker gör jag inte. Stillasittande jobb har jag, sitter på rumpan och trycker på celluliterna hela dagen :-). Känns som det är en lång väg till att få bort dem...de fanns ju även där när jag vägde 50kg...hade jag fortsatt att väga det i 10 år, kanske de till slut skulle elimineras...de på armarna är väl av grad 1, syns bara när jag spänner armen. Urs ja, ännu ett bevis på att jag lever åt fanders för ohälsosamt...igen...
Känner för att känna lite träningsvärk. Men får sällan det nu. Betyder det att man tar i för lite? Det är klart man får träningsvärk efter ett längre träningsuppehåll. Fick närmare 2-3 dagars träningsvärk när jag satte igång med styrketräning igen. Men nu saknar jag den :-P
Åt pizza i helgen. Har inte gjort det sen i somras. Känns oftast inte ok att äta pizza, men det kändes av någon anledning ok i helgen. Inte bra för min vikt...
Imorse vaknade jag upp med känslan ”det här ska få bli en nyttig vecka”. Ska försöka hålla mig ifrån att köpa godis, har köpt alldeles för mycket sista veckorna. Så jag hoppas att det här känslan som finns idag kommer att hålla veckan ut. Man vaknar och inte är sugen på godis :-P, må det hålla mer än en dag...
Har än en dag ätit alldeles för illa...nu är jag verkligen ute och cyklar. Hoppas att jag kan ta mig i kragen igen. Håll med om att det är jävligt illa....
frukost: 1 skiva bröd m smör
fika: 2dl fruktyoghurt 1/2 avokado
lunch: Baguette (vit) med kycklingröra, skinka, ost 115g kladdkaka
middag: skink/bacon/broccolipaj sallad
kväll: 50g lättglass Äpple stekt i margarin, sirap, mandelmassa
Såg på lyxfällan igår. Ja vad ska man säga, ja, det är kul att shoppa. Men lite oförståndigt att shoppa på kredit. Kunde som så många andra inte låta bli att googla på henne, Vanita, efteråt, men icket att det gick att komma in på hennes blogg direkt efteråt. För mycket trafik in dit tro :-)
Verkar vara väldigt inne att försöka vara någon slags Hollywoodlyxbrud som hänger på Stureplan och gör allt för att synas på bild med kändisar. Ja det är väl ett sätt att göra karriär på också...om man vill leva det livet. Men man är bara ung en gång i livet, lev livet för tusan!
Gör så här: Skär kycklingfiléerna i strimlor och stek i Chicken Thai Wok krydda. Skär mozzarellan i tunna skivor och tomaten i små bitar. Lägg ut 3 stycken tortillasbröd på en bakpappersklädd plåt. Bred på Mango Chutney. Fördela kyckling, mozzarella, tomat, riven ost och färsk basilika ovanpå. Lägg på ett tortillasbröd som lock och strö lite riven ost på. Gratinera i ugn (200°) tills de fått lite färg. Skär varje tortillas i fyra delar, tre delar till varje portion. Serveras till exempel med ris, grönsaker, creme fraiche, guacamole och sweet chili sause.
Urs, ja, kostdagbok var det... Ska skriva ned det jag ätit idag, dock ej med några uträkningar, men ni ser vars det bär hän om jag inte verkligen skärper mig. Känner att det är bra att jag skriver ned exakt allt jag äter, med näringsinnehåll uträkningar och allt. Det blir mer på allvar då. Igår tryckte jag i mig en mindre chokladkaka och även i förrgår... så jävla sugen.
Frukost: Äpple 1 glas blandfruktjuice
Fika: Fet macka från bageriet, med skagenröra (mums)
Lunch: 55g/1st Kexchoklad
Extra: 4 chokladgodisar (twistpåse)
Middag: Bandspagetti Bacon och kantarellsås 1 rågrut med smör 1 glas blandfruktjuice
Nej, nu går det inge bra för mig...har trillat tillbaka i gamla möster känns det som. Ingen kostdagbok har det blivit på länge och jag äter en massa godis, bara för att jag är sugen. Måste försöka komma igång med kostdagboken igen, känns som det är lättare att sköta sig då.
Men det har varit lite mycket sista veckorna. Bytt arbetsplats, vilket blir lite omställning. Ska bara försöka komma in i de nya rutinerna kring det, då kanske jag kan komma i bättre rutiner med mat/godsaker igen...
Känns som all energi och fokus har gått till detta arbetsplatsbyte...har gjort minimalt här hemma och har inte så mycket ork över att ta tag i nåt, men det kanske är normalt.
Just det, dragit på mig en halvförkylning också. Blir ju sällan dunderförkyld. Bara lite hosta och har känt mig lite febrig när jag rört på mig. Så jag tränade i torsdags, sedan har jag inte tränat förrän idag tisdag. Som sagt, ingen ork övers...sen tänkte jag att det kanske är lika bra så jag inte äventyrar min lilla förkylning... Men idag sprang jag 30 min och det kändes helt ok.
Blemma på tungan har jag också. Brukar komma när man ätit dåligt eller sova dåligt. Men jag tycker att jag sovit rätt bra sista veckan, fast kanske inte för två-tre veckor sedan. Det kanske kommer därifrån. Ätit mat tycker jag att jag gjort, har varit ganska duktig med lunch också. Men det har väl slinkit ner lite för mycket choklad, glass, kakor och godis. Och tårta.
Vågade mig till frisören. Blev klippt på fem röda. Det gick snabbt. Men sen! Efter 3 1/2 timme var jag klar och 1000 kronor fattigare. Själv hade jag klippt och färgat håret på 1 1/2 timme och för 100 kronor. Hade hoppats på att känna mig nöjd efteråt. Men icket. Jag såg inte klok ut! Och det har jag ju svårt att tala om för frisören också, så jag sa ju naturligtvis ingenting. Är inte missnöjd med klippning och inte heller med själva idéen med den mörka färgen på ena sidan. Men trodde inte att jag skulle bli dunderblondin med drag åt det gula hållet...jag anser bara att jag inte passar i detta gula hår, det stämmer liksom inte till min hudfärg. Ja, jag är väl typ mörk blondin, inte mellanbrun, utan mer åt det blonda hållet ändå, i min grundfärg.
Jaja, hursomhelst, det började med att håret skulle ljusfärgas för att fixa utväxten och viss flammighet i håret. Detta skulle göra håret någon nyans ljusare. Jag sa direkt att mitt hår blir lätt åt det guloranga hållet och att det inte är snyggt. Men de ville testa för de tyckte att jag var så ljus ändå. Frisörskan skäljde ur efter 55 min och sa bara "nej urs, så här tror jag inte att du vill se ut". Jag fick inte ens se i en spegel. Hon började bleka håret på direkten, utan att ens fråga. Så jag blev jätteljus, fast inte vit, utan åt det gula hållet. Så hon la även in någon lila färg (?) (kan det ha varit någon silverfärg?) men jag ser ändå gul ut.
Så efter ett antal vändor framför spegeln hemma kom jag fram till att såhär kan jag ju inte se ut. Så det blev till att plocka fram den askblonda härfärgen hemma och i med den i 7 minuter. Det gula trollas bort lite och håret blir lite mer åt det grå hållet. Passar mycket bättre till min hudfärg tycker jag. Sambon säger alltid att jag ser grönhårig ut. Jaja, tycker dock inte jag. Inte min ärliga kompis heller. Så jag ser hellre ut såhär.
Nu kommer det nog att dröja några år innan jag vågar mig till en frisör igen. *suck* Kanske lägger ut en bild och visar min nya frilla sen.
Ska klippa mig i veckan - hos frisör! Vet inte när det hände sist... Känner för något annat, men icket att jag vill förlora mitt långa blonda hår, det är ju kul att kunna sätta upp det på olika vis också! Så jag vill göra en liten förändring som gör en stor förändring, finns sådana? Nej, lugg passar jag inte i. Kommer att sluta med att jag kommer hem med en enkel liten toppning...
Har svårt att se själv vad jag kan passa i för frisyr, sitter och kika på bilder på bla blog.frisörska.se
Den här såsen var sjukt god! Receptet är från Halv åtta hos mig. Jag serverade den till förrätt tillsammans med blandsallad, Teriyakimarinerad lax, sparris, tomat och parmesanflarn. Brukar vara lite rädd för sådant där majonäsen kan ta över i smak, men så var det inte i detta fall. Riktigt god!
Det är jobbigt med förändringar. Samtidigt som de kan föra något gott med sig. Förändringen att börja arbeta i stan (istället för några mil utanför) har ännu inte lett till något positivt. Ingen högre lön gick att få... trots alla dessa lovord om mig. Det var helt enkelt lönestopp. I början av nästa år skulle dock frågan tas upp igen. Och det sas "att jag då skulle ha goda möjligheter att få upp lönen, eftersom jag idag låg på minimum".
Började en kväll att fundera vad en av mina kollegor satt på för lön, eftersom hon i stort sett gör samma sysslor. Hittade åt en hemsida extrakoll.se där man kan skicka in ett sms och få veta vad en person har för inkomst, kostar endast 10:- + vanlig taxa. 23480 borde hon ligga på i år, men då är ju även övertid och sjukdagar od inräknat. Men man får ju en hint i alla fall. Hade väl hoppats på att hon legat ännu högre, för då hade jag ju haft större glapp att ta igen. Skillnaden mellan oss är väl annars att hon jobbat 20 år längre än mig :-)
Har kollat lite statistik också på löner inom min bransch. Och den ligger mellan 22 till 29 000. Sedan finns det väl avstickare från det också, men det ska tydligen vara något snitt i landet. Och ju längre norröver man kommer, desto mer sjunker lönerna...
Så sjukt jävla besviken på lönen (22500:-)...hade på egen förfrågan ett samtal med närmsta chefer (2st) i fredags. Jag blev verkligen lovordad, utan att be om det, jag var såå duktig, och de tjänade såå bra på de jobb jag gör och att jag verkligen satte dem på pottkanten när jag sökte ett annat jobb i ett dotterbolag inom koncernen och att de undrade om jag tänkte fortsätta söka jobb någon annan stanns (WTF? som om man skulle säga det...) osv Det var ett samtal i tre timmar. Och det haglade bra kommentarer om mig utan att jag ens vaskade efter att få det. Aha, tänkte jag. Dax för lönesamtal. Tog tag i saken direkt efter. Eftersom det var på tal om förflyttning av mig inom företaget till annan plats + alla dessa kommentarer så tänkte jag att jag hade lite bättre utgångspunkt. Även under själva lönesamtalet på en timme så fortsatte han berömma mig om både det ena och det andra. Men den när jag ville slutföra samtalet och komma till punkt och få ett svar, så blev det att "det är lönestopp det här året, men visst kan jag kolla med X (övre chefen)". Sedan säger han "ja, jag hade gjort samma sak som dig, du gör helt rätt, jag skulle också ha förhandlat". Sedan skulle jag få svar idag. Och vad blir svaret. "Nej, det går inte, det finns inte pengar för några löneförhöjningar". Skandal. Här har man stått och trampat på nästan samma lön i tre år och är ju tydligen en stjärna på det jag gör... suck. Nu vill jag bara att det dyker upp fler jobb som jag kan söka. Fan, en inom äldreomvården har bättre lön! Inte för att de gör ett dåligt jobb, de borde också ha mer, men är ju omtalade att inte ha den allra bästa lönen. Man skulle ha startat eget, undrar hur det skulle ha gått...men det är nog ingen dans på rosor heller...
Oj, tala om att det varit fullt upp den här veckan och helgen. Har bara fikat och lagat mat, ätit och haft folk hemma = städat en massa. Sen har veckan varit helt upp och ned också. Skulle ha varit ledig i fredags, men var på jobbet i fyra timmar. Ska kanske börja jobba på annan plats inom företaget, spännande! Men tog tillfälle i akt att se över arbetsuppgifterna och lönen också. Så jag har en spännande dag att se fram emot imorgon, och får hålla tummarna. Det är tydligen lönestopp detta år...så jag vet inte hur mycket man har att hoppas på.
Ska jag våga kliva på den där vågen imorgon...men det känns som det kan få vara en undantagsvecka och hoppas att jag kommer in i andra vanor igen...
Tvåbarnsmor som inte blir av med gravidkilona. Vägde innan barn 52kg, efter första barnet hamnade jag på 62-65 kg. Nu efter andra barnet väger jag 67 kg och har åter igen insett att något måste göras...
