Hittade en artikel i dagbladet "Fika med gott samvete", och den innehöll bland annat nedan fakta. Har aldrig sett något sådant tidigare, "utrymmesmat". Har ni? Det är ju minst 7 "gottesaker", då kan man ju ta en "gottesak" varje dag :-) Men i slutändan så handlar det ju då om att matintaget ska vara lite lägre än behovet och att man kan fylla på med detta. Men tränar man mycket, så behöver man mat för att hålla sig mätt, och hålla ett jämnt blodsocker...ähh, tycker att detta är en dålig grej överhuvudtaget. Men jag delar med mig av den. Tyck till själv...
Så här mycket godsaker kan du äta ...om du äter bra och motionerar en stund varje dag. Det finns nämligen något som kallas ”utrymmesmat” och som syftar på det extra utrymme för kaloriintag man har om man är noga med maten i övrigt.
På en vecka kan du då smälla i dig: 1 bulle 1 dl glass 50g choklad 50g smågodis (6–7 st) 1 dl chips 3 msk sylt/mos Marmelad till 2 smörgåsar 1 glas vin (1,5 dl) 1 lättöl
Igår började jag dagen med tårta och avslutade dagen med…tårta och annat fika. Strax över 2100 kcal blev det och på något vis har jag lyckats pricka in energiprocentrekommendationerna. Men det bästa av allt, vågen visade 61.4 (!) imorse. Hur är detta möjligt? Måste vara en tillfällighet. Men en sådan viktnedgång på ett dygn har jag inte haft tidigare under denna bantningsperiod. -1kg på ett dygn, man tackar och bockar…och hoppas att det blir bestående…men risken är väl att vågen visar 62.4 imorgon igen.
Måste försöka bättra mig med att sova fler timmar. Går sisådär...nu är kl 23.30. Bäst att skynda sig isäng. Känns som dagens mat står ända upp i halsen, det började vid middagstid. Man känner sig proppmätt och...urs, vill inte äta. Så jag lever vidare på tidiga dagens matintag. Drack en Gainomax efter träningen i alla fall, bara för att jag fick en gratis. Brukar inte köpa sånt. Började dagen med havregrynsgröt och äppelmos idag. Det är jag stolt över, kändes bra. Men vrålhungrig efter lunchträningen. Fick lov att äta trots att lunchen var slut. Blev en kycklingklubba och 250g keso.
Tror inte jag har något överintag idag, runt 800+250 kcal...måtte vågen visa nedåt imorgon.
Jättebra med kostdagbok, då får man svart på vitt vad man stoppar i sig. Det här med energiprocent har jag inte lagt något krut på tidigare, men det kanske säger en del ändå. Ligger över rekommendationen på fett varje dag! Och äter tydligen för lite kolhydrater. Ligger inom rekommendationerna för protein, men frågan är om man inte kan ligga lite högre här eftersom man tränar en del. Frågan är nu hur man gör något åt detta. Lightprodukter eller ;-)
Lyckas ju inte gå ned nånting nu. Om du kollar i formcheck ser du mina kilon. Har stillasittande jobb och tränar en del, de flesta dagar, så jag tycker inte jag borde ligga för högt om jag håller mig kring 1500 kcal. Men det är möjligt att jag måste ned till 1200 för att få någon fart på det hela. Var tycker du att jag ska lägga krutet? Vad gör jag för fel, vad ska jag bättra på? Hjälp!
Tag dagens fettintag x9 och dela den summan i dagens totala kcal-intag Tag dagens proteinintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag Tag dagens kolhydratintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag
Det går såklart att göra samma sak med enskilda livsmedels näringsinnehåll.
Har räknat ut energiprocenten sista veckan. Ligger oftast för högt antingen i fett eller kolhydrat... Jag kanske uppdaterar kostdagboken med det framöver. Kanske något att tänka på.
Vet ni vad mitt största problem är just nu? Jag har ingen karaktär alls. Dock kan jag se lite framsteg i sockerätningen sista två veckorna... Men jag kommer inte upp när väckaren ringer, snozar i 40 minuter. Kommer inte isäng på kvällarna, brukar lägga mig kl 23.30. Väckaren ringer 05.40. Kanske detta hör ihop lite med varandra... Jag kommer inte ut på mina tänka morgonpromenade, de veckor jag inte behöver lämna på dagis. Klarar inte av att motså godis, så fort jag är lite hungrig. Och det är jag ju ofta eftersom jag slarvar med maten. Tänk om man kunde komma in i de gamla vanorna igen... Men jag känner att viljan finns där nu. Kan inte leva såhär ett år till...nu har det gått 5 år med kaos... Just nu kommer jag inte på fler karaktärsproblem, men jag tror det finns fler...
Har bakat ikväll inför nästa veckas födelsedagar. Ja, vi är två i familjen som fyller år. Men jag har inte smakat!!! Det är bra! Bara slickat slickepotten ;-) Ska försöka att inte fika eller köpa godis förrän måndag, som är första födelsedagen att fira.
Hittade en inspirerande blogg idag: metrobloggen.se/fitnessmadde Lite kul att hon är också kort (153,4cm), jag är ju tom 1,5 cm längre! Hmm, jag vägde också 50-52 kg under mina träningsår... I want muscles, I want muscles!
...fet är namnet...suddiga och hemska bilder också...
Trodde aldrig jag skulle göra det här - lägga ut foton på mig själv. Men jag gör det så jag kan radera dem från datorn. :-) Jag hoppas innerligt på att kunna visa bättre foton (formmässigt och fotografiskt) senare. Tanken är att detta ska bli en liten morot. Fast det kommer det ju bara att bli om jag märker någon skillnad på fotona framöver *suck*. Önskar att jag kunnat lägga hit någon bild på hur formen såg ut för något år sedan, innan barnafödande och lathet, ska se om jag hittar något. Väger mer än 10kg mer nu, det säger ju lite grann...då snittade jag ca 5 träningsdagar/vecka + morgonpromenader. Idag blir det mycket mindre träning och sämre kost...måste bli någon ändring på det nu...
måndag 30 min promenad (intervall med stigning) Benpress
tisdag 5 min promenad + 5 min intervall 40/20 + 10 min jogg (hast 11.0), 10 min intervall 40/20 div styrka, mellan 7-12 reps på vardera och 2-3 set: Axelpress 11kg Dips m 5kg Hammercurl 11kg Bicepscurls cabelmaskin 40kg Mage friviktsmaskin 1 set 35kg, 1set 37.5kg, 1 set 45kg
onsdag inte ett piss...
torsdag lunch: 15 min intervall 40/20 på hastighet 12 + div styrka kväll: 60 min aerobics
Tänkte att jag skulle slippa skriva kostdagbok under helgen. Då stoppar man ju i sig lite annat och ofta olika=jobbigt att räkna på. Vardagsmaten går bättre, det är ju mycket samma och samma. Men när jag ställde mig på vågen imorse så gick det upp för mig att jag nog skulle behöva föra kostdagbok under helgen också. 63.1...igen...och jag som trodde jag var påväg nedåt. Men i fredags blev det fredagsmys, med taccos (två tortillasbröd) lite lösgodis och lite mörk choklad. Men mer godis än så har jag stoppat i mig många gånger, höll tillbaka. På lördagen åt vi torsk och potatis. Blev ytterst lite lösgodis. På söndagen wookade vi kyckling, wookgrönsaker+åt två tortillasbröd. Inget fika, bara 4 mörka chokladbitar. Så jag tycker att den här helgen såg långt mycket bättre ut än vad det brukar se ut...
Idag har jag inte hunnit sammanställa matintaget, men jag lägger in en liten komihåglista, får försöka räkna på det imorgon.
En pizza, köpt från pizzeria, innehåller från 1 431 till 2 260 kilokalorier (kcal), beroende på vikt. Snittvikten på de åtta pizzorna i undersökningen varierade från 515 gram till 859 gram. En ganska stillasittande kvinna mellan 31 och 60 år har ett dagligt energibehov på 1 900 kcal. Den fetaste pizzan i undersökningen innehöll totalt 137 gram fett.
Helg har det varit. På fredag åt vi fläskkött, wokgrönsaker och nudlar till middag. Lördag blev det fläskfilé, rotfrukter/potatis i ugn och rödvinssås och igår Baconsås med pasta. Igår tränade jag också, även om det blev lite hattigt med barn som följde med. Men det blev ändock 7min promenad + 23 min intervall + 7 min promenad + 3 min intervall och lite diverse styrketräning. Inte en enda promenad har det blivit i helgen. Och vågen pekar uppåt trots att jag hållt mig kring det minimum kalorier som man bör hålla sig till (1300kcal) hela veckan. Alltså måste det ha blivit lite för mycket i helgen. Vi åt glass till fredagsmys...och det blev lösgodis på lördag...det är väl det där godiset på lördag då... jaja, kämpa på...man måste väl ta bort alla onyttigheter för att man ska kunna gå ned. Men det blir så himla trist. Men jag fortsätter såhär en vecka till, får vi se om det händer något, annars finns bara ett att göra, dra in på snackset fredag, lördag...är det det som gör skillnaden så...
Ähh, just d, vart ju smörgåstårta på jobbet i fredags också, inte så bra antar jag...+ att jag åt ett antal cashewnötter, kanske inte den bästa timeingen, och ingen träning den dan heller, orkade bara inte...
Gahhh, har nu suttit i två timmar och läst om kosttillskott. Kanske skulle behöva något som förbättrar återhämtningen och kanske även något som ökar muskeltillväxten...och något som gör mig smal :-) Hur nu denna kombination ska gå till...*ha*. Är ju så ybervelig, smal muskler smal muskler, jag vill ju ha både och!
Så vad ska man då satsa på? Ett enkelt proteintillskott, vilket jag intagit efter träning tidigare i mitt liv... Eller kreatin eller aminosyror eller kanske glutamin
H-J-Ä-L-P!
Hade jag haft råd hade jag köpt alltihop och tryckt i mig, det kan ju inte bli sämre :-) Jag kan vara försökskanin om nån vill ha mig :-)
Hur ska jag kunna ta nåt beslut i det här då, hittar en himla massa intressanta produkter och alla låter bra i mina öron.
Men jag måste läsa mer om vad jag ska satsa på, vill ha ett piller eller pulver som ger mig allt, finns det?
Och nu har jag fått ont i magen av allt stillasittande, får alltid det på kvällen om jag bara sitter, precis som magen bara lägger av...bara att hålla igång efter middagen, dammsuga, plocka, måla...just d, det var ju måla jag skulle göra ikväll...ska jag idas det nu, går ju ändå ganska fort. Ett litet futtigt förrådstak, sen är målningen klar i förrådet, jippie!
Ja, det beror på vad man är ute efter...det enda man kan förvänta sig är muskeluthållighet (så man orkar springa upp och ned för våran infart tex...). Men förväntar man sig kondition, kaloriförbränning eller styrkeökning bör man tänka om. Fast lite kul är det ju med gruppträning...
En vuxen människa bör gå 10.000 steg om dagen enligt Folkhälsoinstitutet. Det motsvarar ungefär en sträcka på 7,5 km. Källa: http://www.stegraknare.se/stegraknare
Attans vad jag tränar. Kanske inte så jättelänge varje gång. Tidigare om åren tränade jag alltid minst 90 min. OM, jag bara kunde äta man istället för att äta mig mätt på sötsaker...för viktmässigt står jag bara och stampar. Ska man slita hund och inte gå ned ett gram? Ska man behöva springa flera mil i veckan, äta pulvershake istället för mat och äta godis och kakor varje dag... Det här fungerar inte. Jag inser att jag måste sluta. Men det har pågått så länge att jag har svårt att bryta mönstret. Ska jag behöva sluta med godis helt och nästintill kakor också? För annars triggar jag mitt begär. Men det är så svårt att bestämma sig. En del av mig vill, men den andra del motarbetar mig. Shit, jag måste bara ta mig i kragen. Hur ska jag komma tillbaka till mitt vanliga jag, jag mår inte bra av att se ut såhär...jag mår inte bra av dessa ovanor heller...men det blir man ju inte riktigt medveten om förrän man slutat med sötsakerna. Man mår så himla mycket bättre, det vet jag av tidigare erfarenhet. Man är som slav av sockret nu. Så jävla illa är det. Försöker rannsaka mig vad jag gjorde förr för att bibehålla motivationen. Jag skrev kostdagbok. Har försökt med det nu igen. Och det är när man ska föra in en chokladkaka som man får världens chock, att den innehåller mer än dagsbehovet...men den ahaupplevelsen kommer jag inte att få nu, eftersom jag redan är medveten om vad allt innehåller. Har funderat lite på att föra in kostintaget här på bloggen, så ni får se hur jävla illa det är. Kan det hjälpa tro...kanske ska försöka, ska jag börja idag? Ska försöka minnas. Men jag tror inte jag kommer att kalkylera på hela måltiderna. De vet jag att jag behöver, oavsett om de innehåller 500 eller 800 kcal, det är sockerbovarna jag vill åt...
För en tid sedan reklamerade jag bänkskivan i badrummet, från Ballingslöv. Den hade tagit in fukt. Så nu har vi fått en ny, men vi ska säga till att Beijer får fixa monteringen också, eftersom vi inte i första början monterat den, tvättställen, blandarna och skåpen själva...
Förra veckan reklamerade jag även två vikdörrspartier till Skånska Byggvaror. Inga problem, behövde inte ens skicka foton. Det kommer nya snart! Kan bero på spänningar i glaset...
Och igår reklamerade jag vårt matbord, Sjövik, från Ikea. Har fått en bula på det. Mailade foton igår, idag kom ett mail om att en ny skiva levereras!
Har glömt att berätta att jag fått tag på min liggfåtölj som jag skrivit om tidigare. Så typiskt av mig att avvakta med att köpa den föera månader och när jag så skulle beställa den trodde de inte att den skulle gå att få tag på igen. Men förra vecka ringde de och sa att de skulle kunna få hem fler av den om ca 4 veckor1 Så nu har jag en beställning inne. :-)
Frågan är bara om man är dum som inte beställer två på en gång... Den ser ju ut såhär fast i matt skinnimitation. Finns på Boom.
Jag skulle vilja ha en röd Dodo, skulle passa fint på terassen :-) Kostar 1590 kr hos drytrend.com
Dodo passar lika bra som snygg dekoration för poolen, som stött- och vattentålig leksak. Finns i 4 färger. Gungankan Dodo är inspirerad av den utdöda Dronten som fanns på Mauritius. Design Oiva Toikka.
Mått Höjd 58,5, Bredd 41,5 Längd 86 cm
Material Gjuten polyten Om Magis Design Magis är företaget som har gett en nymodig inriktning till heminredning. Grundat 1976 i nordöstra Italien av Eugenio Perazza, Magis har byggt sin identitet på att förena toppmodern teknologi och serietillverkning. Magis är idag ett gigantiskt internationellt designlaboratorium som hela tiden testar sina egna gränser, söker teknologisk förfining och består av en mångfacetterad arbetsstyrka.
Magis fångar dagen. Företaget omfamnar kreativiteten hos ledande internationella formgivare (Richard Sapper, Jasper Morrison, Stefano Giovannoni, Marc Newson, Konstantin Grcic, Ron Arad, the Bouroullecs, Robin Day, Pierre Paulin, Jerszy Seymour, Naoto Fukasawa, Thomas Heatherwick och många fler) och leder den mot objekt som ligger i framkant av ”cutting edge”.
Tvåbarnsmor som inte blir av med gravidkilona. Vägde innan barn 52kg, efter första barnet hamnade jag på 62-65 kg. Nu efter andra barnet väger jag 67 kg och har åter igen insett att något måste göras...