mozillas blogg

TRÄNING & VIKTNEDGÅNG - HUSBYGGE & INREDNING /// JUST NU : Gravidkilona ska bort!

JAG VILL - JAG KAN - JAG SKA!

Kategori: Allmänt

Nu vill jag att något riktigt oväntat ska hända i mitt liv. Det saknas spänning liksom. Något riktigt positivt. En helomvändning som ska leda till något bra. 

Att man kanske blir erbjuden ett nytt jobb (vad är oddsen för det?).

Ja men en befordran då i alla fall? (Torde inte heller hända...tycker mest man får skit nu).

Det skulle även kunna vara att man tar ett bra beslut, som leder till något gott och en långvarig förändring. (Detta kan jag själv påverka, har varit godis och sliskfri nu i två dagar, fortsätter jag i 359 dagar till kan detta vara IT. Skulle även kunna vara att jag kommer igång med morgonpromenerandet igen, skulle också kännas bra.)

Att man vinner en resa (kan göra en glad och kul att ha något att se fram emot)

Årets grej skulle också vara att man blir uttagen till Axon Beach 2014 och får möjlighet att påverka hela sin livsstil, att få den kropp man så många gånger eftersträvat, att få en riktig utmaning och ta chansen och göra något bra av den. Och sedan få känna sig stolt och lycklig över vad man åstadkommit. Måste vara en underbar känsla. (Längtar redan, men hur stora är oddsen när det bara finns 25 platser kvar?!?)

Jag skulle också kunna ta mig i kragen och vidareutbilda mig, eller bara gå någon kurs i något som berikar mitt vetande, bara för att stimulera mig själv. (Har många år tänkt tanken, men längre än så har jag inte kommit, är rädd att jag tappat mitt driv, som jag tror och trott att jag har...).

Tro vad det blir av 2014? Bu eller bä? 
 

Årets tema - ANSVAR!

Kategori: Allmänt

Jag gillar inte att avlägga nyårslöften. De är sånna man bara kastar ur sig utan vidare eftertanke. Men nu har jag tänkt ett tag och vill avlägga ett tema för nästa år. ANSVAR. Det är mer ett avtal med mig själv. Det ska genomsyra allt jag gör. Hur jag hanterar mig själv och min kropp och hur jag ska agera på mitt jobb. Och det jag gör hemmavid. Tycker att kraven på ansvar bara ökar för vart år, och nånstans har jag tappat bort mig på vägen. Alla vill att man ska ta ansvar överallt, på jobbet, hemma osv. Sen har vi vår egen kropp. Nu har jag tre områden att fokusera på. På något vis kunde jag tidigare nästan bara fokusera på ansvaret runt min kropp, sen kom hemmet och ökat ansvar på jobbet och nånstans på vägen så har jag inte riktigt orken och drivet att fixa ansvaret runt min kropp. Men nu höjer vi ribban, nu ska här tas ansvar igen i högre utsträckning!

Och med ens jag satt och funderade på detta så kom jag på att det även innebär ansvar att fixa matlåda. Så nu är det gjort :-)
En enkel variant med kalkon, skinka, älgstek, spenat, tomater, sojabönor, morot, frön.
Och här hade jag då tänkt lägga upp ett foto från min telefon, men eftersom den inte är den bästa, så gick det inte. Gick på förra telefonen, ja, jag har bytt ned mig...

Dagens vikt(iga)

Kategori: Allmänt

Tog mig mod att ställa mig på vågen imorse...vilket jag inte gjort sedan i september. När jag åkte till Ibiza vägde jag 61 kg...tänkte att i allra värsta fall så väger jag 67 kg nu. Skönt att slippa hålla koll på vikten hela tiden, att slippa tänka på vad man äter hela tiden. Slappna av och ta lite semester från det liksom. Styrketräningen har gått toppen, trots mycket oregelbundenhet. Jag har ökat på de flesta muskelgrupper. Så tillbaka till vikten, oj, tyckte jag tog i med 67 kg, men 67.6 vägde jag in på idag. Så detta har jag analyserat hela dagen. Jag har alltså lagt på mig 7kg på 4 månader. Det är nästan 2kg i månaden. Jag har bara mig själv att skylla, men att det ska gå så snabbt uppåt? Är det normalt? 
 
Så nu blir det till att dra åt svångremmen (igen). Som vanligt. Hur många gånger har jag gjort såhär? Ett halvår upp, ett halvår ner. Summa 0. Jag behöver inget upp, bara ner ett helt år... 
 
 

Jag lever!

Kategori: Allmänt

Nu börjar vardagen igen, åter till heltidsjobb. Just nu känns det rätt skönt, lilleman kräver mer och mer och det ska hända saker, det är svårt att aktivera honom. Det känns som han kommer må gott av lite jämnårig kamratskap på förskolan, lite kompisar. Sen blir det mer egentid. Eller ja, typ luncherna då. Då kan jag göra exakt vad jag vill. Och jag kommer att träna 4 av 5 dagar. Det behöver jag. Och jag hoppas att dessa 30-50minuters pass kommer att göra något i alla fall. Sen blir det att ta nya tag i min överkonsumtion av socker. Det här går ju överstyr. Jag måste äta bättre igen. Men varför tappar jag motivationen efter nån vecka? Jag vill inte, jag vill inte, jag vill inte gå runt i denna förpackning, det är inte jag. Det visar inte att jag är en kvinna som har koll på läget. Det ser så illa ut. Jag är väldigt hård och nedvärderande av mig själv, detta inger helt enkelt inte respekt. Och har man haft en annan förpackning tidigare, så märker man skillnad på hur folk ser på en. Tragiskt men sant. Eller är det det? Jag vet inte. Man har ansvar för sin egen kropp. Det är lite respektlöst att inte vårda den tycker jag. Ska man gå runt 365 dagar om året och inte känna sig bekväm? Nej tack. Nytt år, nya möjligheter. Nu är jag less. Nu gör vi något åt saken, eller hur!?!
 
Skickade in en ansöka till detta 
Jag vill, NU! Tänk att få experthjälp, det skulle vara så spännande och se vad man kan göra om man visste att man gör det rätta. Vad kan man prestera om man gör allt så rätt det bara går, vad händer under dessa månader? Jag skulle nog få mer blodad tand för var månad som går. Hoppas! 

Lägesrapport

Kategori: Allmänt

 
 
Förlåt, nu har jag kommit av mig med bloggandet, men det brukar ju oftast vända i och med att jag inser det :) 
Senaste två veckorna har vi haft sjukstuga här hemma med förkylningar, jag har väl dock klarat mig lindrigast undan, tog dock en veckas paus med träningen, men var åter på gymmet igår. 
 
Gårdagens pass...
....bestod av rygg och biceps. Och basövningarna av de stora muskelgrupperna är det jag vill lägga störst fokus vid. Är rätt nybörjare på marklyft. Är lite rädd för den övningen. Det pratas så mycket om att det är SÅ rätt att man utför övningen korrekt. Jättesvårt när man tränar själv och inte ser sig själv. Skulle typ behöva videofilma och studera i detalj. Och nu är jag väldigt mörbultad i ländryggen dagen efter. Så då är frågan om det beror på träningsvärk eller felaktigt lyft? Det sista jag vill är att skada ryggen. Startade på 35kg, set 2 45kg, set 3-4 55kg. 6-10 reps. Ja, jag upprepar det igen, jag är nybörjare. Därefter körde jag stångrodd och latsdrag. Därefter 2 övningar biceps. Och 15 min mage med NTC. Vilket jag borde göra varje dag för återställandet av bebismagen... 
 
Vikten och midjemåttet då?
Shit vad långsamt det går, är inte tillräckligt strikt med maten, eller rättare sagt slisket. Har blivit mer och mer sista veckorna, får nog skärpa till mig där igen. Vågen stod igår på 63.3kg. Midjan minskar lite snabbare, kom inte ihåg just nu, men tror det är minus ca 6-7cm. 
 
Promenerandet?
Jodå, det går rätt bra. Är ute och traskar ca 70 min 6 av 7 dagar. Riktigt sköna dagar nu när våren och sommaren är i antågande.
 
Armhävningsutmaningen...
...har också fått en liten ofrivillig paus pga av förkylningen som florerat inom familjen. Men nu tror jag att vi är redo imorgon för att gå vidare. Jag är på dag 2/Vecka 5 och det blir först dagen med fler än 5 set, däremot minskar antalet. Ska bli spännande att se hur det känns, men det borde väl knappas bli lättare, hup!
Efter vecka 4 var det dags för ett test att se hur många man klarar av. 52 blev det. Att jämföra med de 36 jag gjorde innan testet påbörjades. Liiite fler klara man nu då av :) 
 
NYA FOTON STRAX
Min plan är att nu i mitten av maj fota mig igen. För att jämföra med tidigare bilder. Man skulle kunna säga att det är en mellantidsrapportering, för om 1,5 månad är det dags för en ny viktanalys, gulp!
 
 

Ansökt!

Kategori: Allmänt

Lov från sport, alltså sportlov

Kategori: Allmänt

Förra veckan var det sportlov, visst är det då man har lov från sport ;-). Varit ute med husvagnen i 5 dagar och bara latat mig. Ätit skräp, mycket grillkorv, mackfrukostar och godis. Har dock åkt snowboard i 3 dagar, men det hjälpte ju föga. Och resultatet av det? +2kg på vågen idag. Det är så typiskt mig. Då var vi tillbaka på 0 igen och måste kämpa arslet av mig i två veckor, komma tillbaka på minus, tappa motivationen och äta upp mig igen. Nä skärpning nu, det är bara att ta tjuren i hornen och komma tillbaka till de nyttiga rutinerna, som man så lätt tappar på en vecka. OCH det sägs att man inte ska stirra sig blind på vågen, så det kanske inte är så illa ändå :-P 

Linda Ripleysandida

Kategori: Allmänt

Har ni läst storyn om hur Linda förvandlats under 2009-2013? Tala om förebild för alla stora...det går att göra något åt!
http://linda.dreambody.se/
 
Denna bild är från hennes blogg, hoppas det är ok att jag lägger upp den här.
 

Dagen har börjat duktigt

Kategori: Allmänt

Sitter och äter frukost nu kl 12... Dagen började med att ge bebben sin gröt. Sedan blev det 40 minuter promenad med barnvagnen. Därefter 15 min mage med NTCappen. 
 
Havregrynsgröt med hela linfrön, psylliufrön, pumpakärnor och lite torkad frukt, samt hallon. Stekte även två ägg, det blir ju nästan frukost å lunch i ett...

Min frukost

Kategori: Allmänt

Min frukost nu för tiden ser oftast ut såhär. Havregrynsgröt med Psylliumfrön, bär sötade med lite sötningsmedel och idag fick jag tom lite banan till.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Kesellafluff

Kategori: Allmänt

Mellanmål/Frukost
 

Vispa 3 äggvitor hårt
Mixa 250 g Kesella med 2 dl bär
Blanda försiktigt

Måste äta bättre och nyttigare

Kategori: Allmänt

Känner att jag måste försöka hitta lite bra recept på nyttigheter. Smidigt att lägga upp dem här på bloggen, så har man dem alltid lätttillgängligt!

KOSTDAGBOK 14-20 januari

Kategori: Allmänt

Jag redogör inte i dagsläget för exakt vad jag äter. Dock använder jag en app som heter Shapeup Club, där jag registrerar mitt matintag. Så jag kommer med en rapport om energiintag för varje vecka.
 
Shapeup Club drar av föbrukade kalorier från träning, det är det som står inom parenetes.
Shapup Club har räknat ut att jag ska ligga på ca 1255kcal för att gå ned 0,5kg i veckan.
 
SÖN - 
LÖRD - ingen rapport
FRED -  1142 (1488-346)
TORS - 1896 
ONS - 1329 (1659-330)
TIS - 975 (1204-229)
MÅN - 1386

7,5 månad sedan förlossningen - min träning hitills

Kategori: Allmänt

Kör ju ganska lugna pass i dagsläget, ingen jogging och tunga vikter. Men så snart jag känner att kroppen svarar på träningen, så är ju tanken att trappa upp. Förhoppningsvis kommer minskad vikt göra att jag känner mig lite smidigare och orkar mer. Förra terminen gjorde jag två pass i veckan med mammagympa, 60 min träning för rygg och mage. En del säger att man inte får träna magen normalt förrän 6 månader efter förlossningen, andra säger 3 månader. Nu har det ju gått 7,5 månad, så nu är det dags att börja träna på riktigt. Jag gjorde även 5 pass mamma bootcamp, när lilleman var 4-5 månader. Oootroligt jobbigt både styrkemässigt och konditionsmässigt. En riktig kick i baken. Och innan dess, dvs när lilleman endast var 2 månader :) körde jag Friskis & Svettis utegympa. Kunde bara inte sitta still, men jag tog det lugnt. Måste säga att kroppen verkligen skrämde mig. Detta fenom kände jag aldrig efter första barnet...då kunde jag träna på som vanligt då jag satte igång efter 3 månader. Men, man har väl inte direkt blivit yngre. 
 
 

Min viktuppgång under graviditeterna

Kategori: Allmänt

Just d, ni kanske undrar hur mycket jag gick upp under min graviditet? Denna gång vägde jag 65kg vid inskrivningen vecka 10, och som mest vägde jag 84 kg tror jag. Jag gick alltså upp från 63 till 84, ca 21 kg. Med första barnet gick jag upp från 52 kg till 74 kg, dvs 24 kg.

Kaffe med dopp, eller utan?

Kategori: Allmänt

Helgen börjar lida sitt mot slut, fast för mig är ju alla dagar desamma, helg 7 dagar i veckan :) 
 
Igår var vi bortbjudna och då brukar jag glömma (frivilligt) vad allt kring kostdagboken säger. Blir så mycket att fylla... Men jag tillåter mig att ha någon ätardag lite nu och då. Sen lyckades jag ju baka på förmiddagen, bara för att jag lever med tron att det alltid måste finnas fikabröd hemma, Det kan ju komma någon på besök. Oftast har jag dock satt i mig allt innan någon hinner dyka upp. Igår blev det kolasnittar. Farligt goda. Tror jag satte i mig minst 6 stycken igår. Och idag har jag hunnit äta 2 st. Tycker det är så gott med kaffe om man får dopp till. Inte alls lika gott med kaffe utan dopp, min hjärna har som vant sig med att man måste ha något till kaffet. Kanske något att jobba med? Fler som har det "lilla" problemet? 
 
Ska man se till att alltid ha en mörk chokladkaka hemma och ta av den istället? Jag skulle säkert sätta i mig hela den också på en dag, i brist på annat. 
 
Eller ska man baka något nyttigare fikabröd, som kanske kan lindra sliskbegäret?
Har ni något bra recept?

Förefoto januari 2013

Kategori: Allmänt

Ok, gillar verkligen inte kameror. Lägger ändå upp ett förefoto här, så jag har något att jämföra med senare. Kan fungera som motivation... Men om man jämför med tidigare förebilder, så ser det än värre ut än nånsin, ser ju riktigt bra ut på mina tidigare förebilder, hahaha, allt är relativt. Men det kan ju inte bli sämre med färre kilon och mer träning. Är så peppad på att få se ett resultat!!! 
På nedan foto från idag väger jag strax under 66 kg. På fotot från sept 2010 vägee jag 63 kg. 
 
 
 
 
 
 
 

Träning som föräldraledig

Kategori: Allmänt

Ja som föräldraledig så får anpassa träningen efter det. Därför kör jag lite styrka hemma med hjälp av appen från Nike, Nike training Club. Har mitt gymkort nu igen, på samma gamla vanliga ställe, så nu bör jag komma mig iväg dit några gånger i veckan också. Med eller utan barn är den stora frågan...återstår att se.
 
Innan jul gick jag en termin på Frisis och Svettis mammagympa. Stationsövningar, med fokus på mage och rygg. Ingen kondis. Har varit skönt att komma igång med detta pass och mjukstarta lite. Men nu känner jag för att ta i lite hårdare. MEN det har ju fungerat toppen att ha lilleman med sig, vilket är en stor fördel med detta pass.
 
 
 
 

VECKANS TRÄNING 14 - 20 januari

Kategori: Allmänt

måndag
-

tisdag
6+15 min NTC Ab burner + sculpted arms
40 min promenad 
 
onsdag
30 min spinning
20 min gång löpband, hast 6.2
10 min gång löpband, lutning 3.5-4.5
 
 
torsdag
-
 
fredag
50 min promenad löpband, hast 6.2
10 min promenad löpband, lutning 3.5
15+15 min NTC (mage + rygg)
 
lördag
15 min kort promenix med barnvagn
 
söndag
15 min NTC Ab burner
15 min NTC Shoulder Ripper

Shapeup club - användbar app!

Kategori: Allmänt

Jag använder en app som heter Shapeupp Club, finns både en gratisversion och en betalversion.
Här knappar jag in allt jag äter under dagen, och appen har räknat ut att jag ska ligga på ca 1255 kcal för att gå ned 0,5 kg i veckan, med stillasittande profil. Jag kan även lägga in vad jag tränar och de dagarna kan man äta mer :) När man lägger in vad man ätit är det inga problem att hitta näringsvärdena, det mesta ser ut att finnas i databasen. Man kan till och med lägga dit egna livsmedel och näringsämnen eller scanna streckkoden på förpackningen (!). Låter ju toppen, men tyvärr har jag ingen mobil som klarar av det. 
 
Än så länge så tycker jag att appen fungerar förträffligt och smidigt! 
 
Jag kommer att fortsätta att rapportera hur jag äter här på bloggen, men kommer inte skriva lika utförligt som tidigare. Men jag återger absolut vilket kaloriintag jag ligger på!