(PER DAG räknat)
10 000 steg/7.5 km + 1300kcal
Vecka 0.6kg
Månad -2.7kg
5 000 steg/4km + 1300kcal
Vecka -0.4kg
Månad -1.9kg
10 000 steg/7.5km + 1600kcal
Vecka -0.3kg
Månad -1.4kg
5 000 steg/4km + 1600kcal
Vecka -0.1kg
Månad -0.6kg
15 000 steg/11km + 1600kcal
Vecka -0.5kg
Månad -2.3kg
Källa: http://www.tappa.se/public/private/#inoutflash
PS. Under 1300kcal rekommenderas inte
En vuxen människa bör gå 10.000 steg om dagen enligt Folkhälsoinstitutet.
Det motsvarar ungefär en sträcka på 7,5 km.
Källa: http://www.stegraknare.se/stegraknare
Attans vad jag tränar. Kanske inte så jättelänge varje gång. Tidigare om åren tränade jag alltid minst 90 min. OM, jag bara kunde äta man istället för att äta mig mätt på sötsaker...för viktmässigt står jag bara och stampar. Ska man slita hund och inte gå ned ett gram? Ska man behöva springa flera mil i veckan, äta pulvershake istället för mat och äta godis och kakor varje dag... Det här fungerar inte. Jag inser att jag måste sluta. Men det har pågått så länge att jag har svårt att bryta mönstret. Ska jag behöva sluta med godis helt och nästintill kakor också? För annars triggar jag mitt begär. Men det är så svårt att bestämma sig. En del av mig vill, men den andra del motarbetar mig. Shit, jag måste bara ta mig i kragen. Hur ska jag komma tillbaka till mitt vanliga jag, jag mår inte bra av att se ut såhär...jag mår inte bra av dessa ovanor heller...men det blir man ju inte riktigt medveten om förrän man slutat med sötsakerna. Man mår så himla mycket bättre, det vet jag av tidigare erfarenhet. Man är som slav av sockret nu. Så jävla illa är det. Försöker rannsaka mig vad jag gjorde förr för att bibehålla motivationen. Jag skrev kostdagbok. Har försökt med det nu igen. Och det är när man ska föra in en chokladkaka som man får världens chock, att den innehåller mer än dagsbehovet...men den ahaupplevelsen kommer jag inte att få nu, eftersom jag redan är medveten om vad allt innehåller. Har funderat lite på att föra in kostintaget här på bloggen, så ni får se hur jävla illa det är. Kan det hjälpa tro...kanske ska försöka, ska jag börja idag? Ska försöka minnas. Men jag tror inte jag kommer att kalkylera på hela måltiderna. De vet jag att jag behöver, oavsett om de innehåller 500 eller 800 kcal, det är sockerbovarna jag vill åt...
Hade hoppats på lite minus på vågen idag eftersom den igår visade 61.2...men inte då, samma lika som förra torsdagen, 61.7. Jaja, får väl hoppas att det blir dundersucce nästa vecka istället... :-/
Foto: apoteket.se
Jaha, nu har jag beställt Alli från Apoteket. Det ska minska fettupptaget i kroppen. Tror att "något" ska göra underverk och göra det lite lättare att tappa i vikt. Men jag vet inte om detta kan hjälpa. Egentligen är det inte fettet som är mitt problem, utan sockret. Så jag tror inte så mycket på detta för egen del. Men jag var helt enkelt nyfiken på att testa. Dumt? Ja, kanske. Men det är ju ett tillåtet preparat (vad fult det lät) så som sagt, jag testar. Tar väl några dagar innan jag får hem det, men jag ska ta och rapportera hur det går! Antagligast bara bortkastade pengar. Det borde inte vara placebo, men det kanske inte fungerar på alla personer.
Hade jag funderat 1 minut till, så hade jag nog inte beställt...men va fasen...
Här kan ni läsa mer:
http://www.apoteket.se/privatpersoner/common/sok.aspx?sq=alli&tab=Rp&menu=St&searchType=global
Hade ingen möjliget att kvällsträna i måndags...och kvällspasset igår blev mishmash. Man ska inte träna om man nyätit. Jaja, så kan det gå om man inte tänker sig för. Hoppas på bättre tajming nästa vecka.
Pass 1
Fick en timme till övers imorse, så jag kastade mig iväg till gymmet för lite träning, eftersom lunchpasset antagligast kommer att utebli. 30 minuter intervall, 40 sek löpning, 20 sek vila, i hög hastighet (pulsen ska upp!). Gick rätt tungt, men jag...ähh, nä det var väl inte tyngre än vanligt. 20 första går bra, sen får man pressa sig sista 10, men det är väl då det ger något... 30 minuter är egentligen inte så lång tid, men det är bättre än ingenting. Och när man kör intervall så rinner svetten och man känner sig rätt nöjd.
Pass 2
Packade även med mig ryggan för ett eftermiddagspass, direkt efter jobbet. Tycker ju att det är kul med dans, så Body Jam passar mig bra. Så det är kul träning i 60 minuter. Fast efteråt kändes det nästan som jag var lite smårosslig i halsen, får se om det är någon förkylning på G...hoppas bara det inte börjar igen...småförkyld länge utan att någon riktig förkylning bryter ut...
Smootie till middag
Fixade lite smootie när jag kom hem, på ananas, apelsinjuice, frysta jordgubbar bla. Smakar så fräscht! Mumma! Det var middagen, men det börjar kurra i magen nu, måste nog hitta på nåt mer som mättar lite bättre-
Än så länge har det inte blivit någon träning idag. Vet inte om det blir det heller.
Kort lunch, orkade bara inte jäkta iväg och träna. Synd det, för fredag är ju annars en dag man borde tränat på eftersom man inte vet hur mycket träning det blir till helgen...
(fyller på eftersom)
Övergripande rygg
Marklyft
Övre rygg
Latsdrag
Chins
Sittande kabelrodd
Enhands hantelrodd
Shrugs
Skivstångsrodd
Nedre rygg
Hyperextensions / hypersträck
Good mornings
Har kört en del intervallträning på sistone, 3min löp, 1min promenad.
Men idag ändrade jag till 40sek löpning på hög hastighet och 20sek vila.
Det var riktigt skönt och kul och gick oförskämt lätt, till 20 minuter, sen rann svetten
och det gick mycket tyngre. Men pulsen kom upp på ett annat sätt än 3/1min.
Detta är något jag kommer att fortsätta med. Och förhoppningsvis öka längden
på träningen så småningom. Att rekommendera!
Och eftersom jag kände mig nöjd efter 30min blev det även tid för lite styrketräning,
med motivationen att då blir det riktigt lunch sen, yummy!
Så det blev hantellyft åt sidan, Lats i maskin och axelpress i maskin med fri rörelse.
Därefter keso, kalkon och körsbärstomater.
Man är inte tillräckligt nyttig om man äter "vanlig" havregrynsgröt...
Proteingröt
1 dl gryn
20g proteinpulver (gärna vanilj)
1 msk kruskakli
1-2dl minimjölk/sojamjölk
1-2 äggvitor
1 tsk solrosfrön el hackade hasselnötter
kanel
sötningsmedel Canderel om man vill ha det sötare
Saker som slinker ner, när det är dags att vakta vikten...
PROTEIN
Kycklingfilé
Äggvita
Magert nötkött
Tonfisk
Räkor
Keso
Lättkesella
FETT
Avocado
Äggula
Cashewnötter
Lax
Linfrön (krossade)
KOLHYDRAT
Morötter
Couscous (gärna fiber)
Potatis
Havregryn (gärna fiber)
Bär (Hallon, Jordgubbar...)
Frukt (Äpple, banan, päron...)
Kalorisnåla tillbehör
Grönsallad
Minimajs
Gurka
Champinjoner
Broccoli
När suget sätter in
Kesella med funlight (bara att blanda ihop)
Hårda karameller, typ Läkerol
Lättglass
Pissar inget mer än vanligt, ingen mer huvudvärk än vanligt. Allt är som vanligt.
Kanske kanske att jag har lite mer energi och orkar ta mig för lite mer...eller så beror det på allmäntillståndet.
Har väl missat att ta 6 tabletter någon dag...
Tog en Ryvita knäckebröd med mjukost på, på jobbet och fick kommentarn "Det där ser onyttigt ut. Du kanske bara borde äta pålägget så kanske du slipper träna så mycket". Ja, det var en seriös kommentar, vars är världen på väg...j***la ätanyttigthysteri och LCHF hit och dit...
