mozillas blogg

TRÄNING & VIKTNEDGÅNG - HUSBYGGE & INREDNING /// JUST NU : Gravidkilona ska bort!

C9

Kategori: Hälsa & träning

Hej hallå! Det var inte igår...
I början av april körde jag en C9-kur (Change9) från Foreverliving. Man köper ett paket med
- AloeVera Gel som man dricker ca 30ml-1dl av varje dag.
- Tabletter för ork och förbränning. Innehåller åtta vitaminer, däribland vitamin C, B2, B6, B12 och Pantotensyra som alla bidrar till normal energiomsättning och till att motverka trötthet och utmattning. Forever Therm™ innehåller även extrakt av både grönt te, kaffe och guarana.
- Fibrer i pulverform
- Proteinpulver som är sojaproteinbaserat, samt innehåller vitaminer
Dag 1-2 äter man ingen mat. Dag 3-9 äter man vid ett tillfälle 600kcal. Det finns även i "fria-listan". Från den åt jag cocktailtomater och morötter. Även frusna bär någon dag.

Varför?
- Har ätit väldigt mycket godis och sötsaker sista tiden (läs: varje dag). Suget har liksom kontrollen över mig och inte tvärtom. Så ett av målen var att bli kvitt detta sockerberoende.
- Har fortfarande ett illamående efter jag ätit, som jag ser att jag redan skrev om 2014. Tragiskt. Det är så fortfarande och inte har jag gjort något åt det. Eller jo, jag åt en kur med Omeprazol i 2,5 vecka. Sedan kom diareen och jag slutade. Kanske att det hjälpte magen lite. Funderar om det kan vara magkatarr som spökar. 
AleoVera sägs kunna hjälpa för detta. Idag har jag inga känningar av illamåendet!
- Och sist men inte minst; tappa kilon. (Ja jag bråkar med vikten fortfarande...)
 
Hur gick programmet att följa?
Toppen! Följde det så gott det gick. Morgonpromenerade 30-40 min varje dag. Tränade även ca 4-5 gympass och varannan dag ungefär tog jag en 45-60 min kvällspromenad. Hade dock svårt att få i mig 600kcal vid en middag...så det låg nog lite lägre.

Resultat?
Gick från 72.2kg till 68.9kg. Tappade ca 20cm räknat från arm, midja, höft, lår och vad.
Har inte ätit godis och socker sedan starten! Suget har minskat drastiskt!
Magen mår bra, inget illamående i dagsläget!

Jag återkommer med mer exakta mått!

Magtrubbel

Kategori: Hälsa & träning

Min mage mår inte alls speciellt bra nu. Mår pyton alldeles för ofta nu. Har länge haft en mage som gärna blåser upp sig. Och ofta hård i magen. Kan som nästan tro att man lider av förstoppning typ? 
 
Men nu har det escalerat eller så är det något annat. 
 
Om jag ska beskriva hur jag mår ibland:
- Antingen börjar jag må illa direkt efter måltid eller så kommer det efter 2-3 timmar efter. Det kan hålla i sig i några timmar upp till 3 dagar. Mår precis som man brukar känna en timma innan man går och kräks när man har magsjuka.
- Ont i magen och illamående.
- Jag är trött, matt och orkar inte ta mig för någonting.
- Inte direkt hård i magen, det kommer ingenting eller inte hårt...
- Frusen och får rysningar i huden
 
Vad beror detta på? 
- Dålig kosthållning, för mycket godis?
- Stress?
- Hypotyreos? 
 
Funderar på att gå till läkare och kolla upp detta...
Men en dag (som idag) så kan det vara bra...

Veckans träning 10-16/2

Kategori: Hälsa & träning

MÅNDAG 10/2
 
Bänkpress lutande i smithmaskin
Uppv 15kg, 25kg
RM 37,5x7, 40x4
30x10 3 set
 
Chins
4-5 + 3st excentriska x 3 set
 
Hantelrodd
12,5x10 3 set
 
 

Sömnlös natt och sömnig morgon

Kategori: Hälsa & träning

Oh gouch vad det var svårt att sova igår, tror jag låg och vred och vände mig i sängen i minst 4 timmar i går natt. Och jag TROR inte att det berodde på sambons hemska fisar som förpestade hela sovrummet utan de där svarta kapslarna (Ripped Hardcore)...närmare 300mg koffein. Intog den kl 11.30, kan det verkligen vara det som lurade så länge?!? Det ska väl vara ungefär som 3 kaffekoppar. Jaja, återstår att se, för idag intogs en samma tid. Men inga obehagskänslor i magen, som jag skrev att andra känt av efter dessa.
 
Sedan fungerade inte väckaren imorse, toppen, så jag fick ofrivillig sovmorgon till kl 8. Och då må ni tro att jag sov som en stock, jätteskönt. Jättebråttom. 
 
Därefter lite lunchträning. Ja, 30 minuter + dusch är vad som hinns med... 30 minuter på crosstrainer blev det idag. Har inte kört fettförbränning/kondition på säkert 6 månader. Det kändes jääääättteeeskööönt. Körde intervall 60/60.
Vilodag från stykan med andra ord.

En vecka med nya träningsprogrammet

Kategori: Hälsa & träning

Nu har jag kört igenom nya träningspasset. Hade inte full koll på mitt RM på vissa övningar. Men nu vet jag, så det blir nog till att köra på samma vikter en vecka till.
 
Började med att värma upp med 5 minuter på löpbandet. Därefter stretchuppvärmning, bra för rörligheten. Liggande stretch av bröstrygg, knäböj med stretch, höftböjarstretch med bålrotation och ryggböjning bakåt. Så skönt, behövs verkligen, är som ett kylskåp. Men som naprapaten sagt, så är jag överrörlig i ryggen och det ska tydligen kännas som att man är stel?!?
 
Därefter uppvärmning med stång och sedan med lite vikt för att sedan maxa, på varje övning.
 
Dag1
Marklyft - RM 80 kg x 3, 75x5, 50x10 4set (Borde varit 55 inser jag nu...)
Militärpress - 27,5 x 6, RM 32.5 x 5, 25x10 4 set 
 
Dag2
Bänkpress (upptagen...körde hantelpress istället) 
Chin-ups (körde latsdrag med handflata in) RM 48x5, 32x10 4 set 
Hantelrodd RM 17,5, 15 x 10 1set, 12.5 x 10 2set
 
Ja, chins är inte någon favorit jag utfört ofta, så körde latsdrag idag, men när jag behärska vanliga chins blir det försök.
 
Dag3
Knäböj RM 55 x 5, 42.5 x 10 4 set
Viktade chins (körde vanliga med gummiband...) x5 x5 x5 x4
 
Ja som sagt, måste öva på chins, sen har man ju 10kg extra att lyfta (hrm...) Men med lite teknik och övning ska det nog gå bättre.
 
Programmet känns bra, och har grym träningsvärk i benen idag, sådär så att man knappt kan sätta sig på toaletter :-) Känns att hela kroppen fått jobba, även tex triceps och mage...
 
Men jag har en de att jobba på när det kommer till chinsen, men jag är taggad på att bli bra där! Vill kunna, verkar vara en bra övning.
 
 
 

Vilodag - Laddar för nytt träningsprogram

Kategori: Hälsa & träning

Idag har det varit en ren vilodag. Ätit bra och regelbundet, men sovit riktigt dåligt, somnade sent och vaknade flera gånger. 
 
Läste på styrkelabbet.se igårkväll och hittade inspirerande fakta och träningsprogram värda att testa att köra på. Så imorgon kör jag på Starting Strength eller Styrkelabbets träningsprogram. Har inte helt valt ännu, men det lutar åt det sistnämna. Att pressa sig i det första setet och sedan köra 4 set till, där det går ut på att klara utsatt antal reps för att sedan höja vikten 2,5% nästa träningspass om man klarat alla reps och set. 
 
Fortfarande inget mail från Martin Löwgren angående Axon Beach 2014 :-( Imorgon är sista dagen...
 
Sov gott!

Min egen komihåg-lista

Kategori: Hälsa & träning

Igår skrev jag om ordet ANSVAR som jag valt till mitt ledord för 2014. 
 
I detta ingår att ta ansvar över följande punkter och kan vara värt att titta tillbaka på och INTE GLÖMMA!
  • Äta mitt dagliga behov av protein. Minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Minskar förlusten av muskelmassa.

  • Sov ordentligt. Minst 8 timmar. Leder bland annat till att jag bevarar mer muskler.

  • Energiunderskott. Göra mig av med mer energi än jag stoppar i mig. 500 kilokaloriers underskott är målet. Åstadkom gärna detta genom att: 1) Äta mindre 2) Röra på mig mer.

JAG VILL - JAG KAN - JAG SKA!

Kategori: Allmänt

Nu vill jag att något riktigt oväntat ska hända i mitt liv. Det saknas spänning liksom. Något riktigt positivt. En helomvändning som ska leda till något bra. 

Att man kanske blir erbjuden ett nytt jobb (vad är oddsen för det?).

Ja men en befordran då i alla fall? (Torde inte heller hända...tycker mest man får skit nu).

Det skulle även kunna vara att man tar ett bra beslut, som leder till något gott och en långvarig förändring. (Detta kan jag själv påverka, har varit godis och sliskfri nu i två dagar, fortsätter jag i 359 dagar till kan detta vara IT. Skulle även kunna vara att jag kommer igång med morgonpromenerandet igen, skulle också kännas bra.)

Att man vinner en resa (kan göra en glad och kul att ha något att se fram emot)

Årets grej skulle också vara att man blir uttagen till Axon Beach 2014 och får möjlighet att påverka hela sin livsstil, att få den kropp man så många gånger eftersträvat, att få en riktig utmaning och ta chansen och göra något bra av den. Och sedan få känna sig stolt och lycklig över vad man åstadkommit. Måste vara en underbar känsla. (Längtar redan, men hur stora är oddsen när det bara finns 25 platser kvar?!?)

Jag skulle också kunna ta mig i kragen och vidareutbilda mig, eller bara gå någon kurs i något som berikar mitt vetande, bara för att stimulera mig själv. (Har många år tänkt tanken, men längre än så har jag inte kommit, är rädd att jag tappat mitt driv, som jag tror och trott att jag har...).

Tro vad det blir av 2014? Bu eller bä? 
 

Armhävningar - utmaning!

Kategori: Hälsa & träning

Vi kör en liten utmaning här hemma, vilken går ut på att man ska klara av att göra 100 armhävningar i följd. Ska bli spännande att se hur vi lyckas, mannen, kvinnan och sonen på 7 år. Kändes i startskedet som att jag inte skulle ha en chans att följa samma upplägg som mannen, en kille har ju nästan 7 gånger mer testosteron än en tjej, vilket borde betyda att de klarar testet lättare och bygger muskler på kortare tid...
 
 
 
På initialtestet fixade jag 36, sonen 20 och mannen 29.
Vilket betyder att sonen började på vecka 1 och övriga på vecka 3 (kolumn 3).
 
Dag 1 gjorde jag 14-18-14-14-26 (krav minst 20)
Dag 2 gjorde jag 20-25-15-15-27 (krav minst 25)
Dag 3 (idag) gjorde jag 22-30-20-20-30 (krav minst 28)
 
Sonen fixade sin vecka 1, men tyvärr klarade inte mannen av vecka3/dag 3, på sista setet blev det 20. Det betyder att han måste göra om den dagen (eller kanske tom veckan?, får läsa på bättre...) tills han klarar sig.
 
 
 

Många bra recept på TastyHealth.se

Kategori: Hälsa & träning

Alltså, har jag missat att tipsa om denna sida?
Den är ett måste!
Här hittar du recept på bland annat muggkakor och proteinpannkakor.

Hur hög fett% har du?

Kategori: Hälsa & träning

Hittade en sida som räknar ut fett%. Knappade in mina siffror och mycket riktigt så fick jag samma som den där vågen jag mätt min kropp på (viktanalys). Intressant. 34% fett. Det jobbiga är väl att det inte händer så mycket på fett%-sidan trots att jag knappar in mindre midja och/eller vikt. För att vara inom den normala kategorin så måste jag ned till 53 kilo för min korta längd. Känns tufft. Men jag strävar efter att nå mina delmål, vem vet, en vacker dag kanske jag väger det jag "bör".
 
Vad har du för fett%?

Bra sida med mycket bra om träning!

Kategori: Hälsa & träning

Läs bla om hur du lägger upp ditt program i gymmet!
http://fitnesskolan.se/back-to-basics-splitschema/

Efterlängtad frukost

Kategori: Hälsa & träning

Ingenting är så gott som frukosten efter 75 minuters morgonpromenada! Till detta äter jag även ett kokt ägg. 
 

Resultat av viktanalys

Kategori: Hälsa & träning

Dåså, då har man fått svart på vitt hur man ser ut...
37,2% fett
7% viseralt fett
28% muskler
Min kropp förbrukar 1332kcal vid stillasittande
vikt 66.2
bmi 27,6
 
Det finns bara en sak att göra - gå ner i vikt. Men det låter bättre om jag säger att jag ska omdefiniera kroppen, inte banta...Vid viktminskning följer fettprocenten ned och likaså borde det viserala fettet minska. Fettprocenten bör vara mindre än 32,9%. Det viserala fettet ska ligga mellan 0-9, hon som mätte trodde att jag skulle kunna vara nere på 5 vid nästa mätning om 3 månader. Och fortsätter man med styrketräningen så ska inte muskelprocenten minska.
 
Så, frågan är nu, vad kan jag förändra för att minska i vikt och fettprocent? 
Jag är ingen mackätare, inte till frukost och inte till kväll. Jag äter mycket sällan chips, kanske 3ggr per år. Äter hellre grönsaker än potatis, pasta, ris eller andra kolkydratfällor. Äter fikabröd när jag blir bjuden. Unnar mig smågodis uppskattningsvis 1 gång varannan vecka. Ibland mer sällan, ibland oftare. Dricker sällan läsk. 
 
Får väl tacka nej till fika då och sluta unnan mig lite godis ibland. Och komma på något annat än grillkorv att äta när man är på vinterutflykt. Foliepaket med tex fisk och grönsaker fungerar alltid, bara man har lite framförhållning... 

Viktanalys strax!

Kategori: Hälsa & träning

Denna vecka ska jag göra en viktanalys, något jag aldrig gjort förr. Är ju i min livs sämsta form nu, tror jag. Så jag ser mer fram emot att göra viktanalys nummer två. Och kanske tre. Funderar på att göra en ny om antingen 3 månader eller 6 månader. Det ska bli spännande! Jag återkommer med resultatet på den första :) 

Det här är ju great!

Kategori: Hälsa & träning

Ja, att jag nu skriver ned de vikter jag har när jag åter kör igång seriöst i gymmet. Kommer ju att bli kul att följa upp och se (förhoppningsvis) resultat!

Räkna ut ditt energibehov

Kategori: Hälsa & träning

Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.

Är du kraftigt överviktig, dvs har mer kroppsfett än genomsnittspersonen, stämmer inte uträkningen lika bra längre; den är från en tid då medelpersonen var genomsnittligt betydligt smalare och mer vältränad än i dag. Är du överviktig får du räkna med att siffran för ditt energibehov är något lägre än vad uträkningen ger.
 
Mitt basala energibehov är 1409 kcal
Med en stress- och aktivitetsfaktor på 1,2 1691 kcal 
Vid deff ska jag ligga på 1190 kcal en stillasittande dag, och ca 1472 kcal med aktivitetsfaktor 1,4
 

48 000 kr har mina gymbesök kostat!!!

Kategori: Hälsa & träning

Det slog mig precis att jag pungat ut ca 48 000 kr på gymkort!!! 48 000 kr!!! Och då går jag ändå inte på något flashigt storstadsgym. 400krx12mån x10 år=48 000. Det hade man kunnat köpa ett rätt fint hemgym för. Alldeles för dyrt att gå på gym, hoppas att jag investerat pengarna rätt...

Ser över mina träningsprogram

Kategori: Hälsa & träning

Håller på att se över mina träningsprogram. Har mest spontantränat hittills, nu måste det bli lite effekt och resultat.
 
Här kommer lite tänkvärt:
1. Uppvärmningen
För att få maximalt utbyte av träningen behöver kroppen en bra uppvärming som värmer upp lederna och kroppen både lokalt (musklerna) och centralt (hjärtat och lungorna). Innan styrketräning, värm upp med många många repititioner med nästintill obefintlig vikt. Men det är helt ok att bli trött och svettig. 
2. Börja med stora muskelgrupperna (marklyft, knäböj, bänkpress (bas i 3-split)) och avsluta med de minsta musklerna. Dela lämpligen in i 3-split Rygg/biceps, Ben/Axlar och Bröst/Triceps. Det är i basövningarna du ska ta ut dig rejält. "Om du involverar basövningar under varje pass, varje träningsdag, varje tränings vecka under flera månaders tid och dessutom kör slut dig på övningarna kommer du att märka helt otroliga resultat och skillnad på både styrka, volym, hållning" (källa victorzackrisson.com)
 
Återkommer med mer kring träningsprogram senare!

Styrkeprogrammet - övningsarkiv med videos!

Kategori: Hälsa & träning

Denna sida är ju super, allra helst när man ska sätta ihop nya träningsprogram.

http://www.styrkeprogrammet.se/