mozillas blogg

TRÄNING & VIKTNEDGÅNG - HUSBYGGE & INREDNING /// JUST NU : Gravidkilona ska bort!

Kostdagbok 27 jan - 2 febr

Kategori: Kostdagbok

Nu är det skärpning med kosten och dags att ta sig i kragen. Dax att skriva kostdagbok igen. 

Veckorna tror jag har sett rätt ok ut, men det återstår att se...
Jag använder mig av Lifesum (tidigare ShapeUpClub). Finns både som app och på webben.

 
Söndag 26 januari
2323 Kcal
43% Carbohydrates
30% Protein
27% Fat
 
Måndag 27 / 1
 
 
 

KOSTDAGBOK 14-20 januari

Kategori: Allmänt

Jag redogör inte i dagsläget för exakt vad jag äter. Dock använder jag en app som heter Shapeup Club, där jag registrerar mitt matintag. Så jag kommer med en rapport om energiintag för varje vecka.
 
Shapeup Club drar av föbrukade kalorier från träning, det är det som står inom parenetes.
Shapup Club har räknat ut att jag ska ligga på ca 1255kcal för att gå ned 0,5kg i veckan.
 
SÖN - 
LÖRD - ingen rapport
FRED -  1142 (1488-346)
TORS - 1896 
ONS - 1329 (1659-330)
TIS - 975 (1204-229)
MÅN - 1386

Shapeup club - användbar app!

Kategori: Allmänt

Jag använder en app som heter Shapeupp Club, finns både en gratisversion och en betalversion.
Här knappar jag in allt jag äter under dagen, och appen har räknat ut att jag ska ligga på ca 1255 kcal för att gå ned 0,5 kg i veckan, med stillasittande profil. Jag kan även lägga in vad jag tränar och de dagarna kan man äta mer :) När man lägger in vad man ätit är det inga problem att hitta näringsvärdena, det mesta ser ut att finnas i databasen. Man kan till och med lägga dit egna livsmedel och näringsämnen eller scanna streckkoden på förpackningen (!). Låter ju toppen, men tyvärr har jag ingen mobil som klarar av det. 
 
Än så länge så tycker jag att appen fungerar förträffligt och smidigt! 
 
Jag kommer att fortsätta att rapportera hur jag äter här på bloggen, men kommer inte skriva lika utförligt som tidigare. Men jag återger absolut vilket kaloriintag jag ligger på!
 

tisdag 2/11

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Sallad:
Skinka 50g??? 58 0 11,1 1,5
Ost 50g??? 28%??? 182 0,7 13,6 14
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 200g??? 36 5,4 1,9 0,2
Hemgjort RhodeIsland på grädde??? 25g??? 93 1,4 0,5 9,6
Vetekaka, Polarbröd (900g/24 skiv) 1 skiva=37,5g 108,7 17,6 3,1 2,25
Kalkon skivad 1st=5g ? 7 0 1,1 0,3
Kalkon skivad 1st=5g ? 7 0 1,1 0,3
Ost (1 ostskiva ca 15g) 1port 55 0,2 4,1 4,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Kycklingfilé 100g 134 0 27,5 2,5
Majskorn (en liten burk=150g) 100g 103 20,2 2,9 0,6
Grönsallat gurka tomat paprika u dressing 300g??? 54 8,1 2,8 0,3
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Melonglass, Coop 1/5 paket=100ml=50g? 77 9,9 1,6 3,5
1300,7 104,2 86,2 56,95

fredag 21/11

Kategori: Kostdagbok

Har än en dag ätit alldeles för illa...nu är jag verkligen ute och cyklar. Hoppas att jag kan ta mig i kragen igen.
Håll med om att det är jävligt illa....

frukost:
1 skiva bröd m smör

fika:
2dl fruktyoghurt
1/2 avokado

lunch:
Baguette (vit) med kycklingröra, skinka, ost
115g kladdkaka

middag:
skink/bacon/broccolipaj
sallad

kväll:
50g lättglass
Äpple stekt i margarin, sirap, mandelmassa

3 glas vin

ons 20/10

Kategori: Kostdagbok

Urs, ja, kostdagbok var det...
Ska skriva ned det jag ätit idag, dock ej med några uträkningar, men ni ser vars det bär hän om jag inte verkligen skärper mig. Känner att det är bra att jag skriver ned exakt allt jag äter, med näringsinnehåll uträkningar och allt. Det blir mer på allvar då. Igår tryckte jag i mig en mindre chokladkaka och även i förrgår... så jävla sugen.

Frukost:
Äpple
1 glas blandfruktjuice

Fika:
Fet macka från bageriet, med skagenröra (mums)

Lunch:
55g/1st Kexchoklad

Extra:
4 chokladgodisar (twistpåse)

Middag:
Bandspagetti
Bacon och kantarellsås
1 rågrut med smör
1 glas blandfruktjuice

Kväll:
4st Ballerina kladdkaka


måndag 27/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele 1 port (ej vägd---) 269 34,5 3,5 12,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Kycklinglårfilé 167g 191 0 32,7 6,5
Tomat 80g 18 3 0,7 0,1
Koldolmar 2st=ca 250g? 232 16 12 12,8
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Gräddsås
Ärtor
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele 1 port (ej vägd---) 269 34,5 3,5 12,2
Plättböjar 3 (20g/st?) 295 41,3 2,8 12,9
Havrekakor/Cookies 2 (50g/st?) 486 63,3 5,2 22,9
Saft 2 glas (ca 4dl) 197 48,4 0 0
2136 271,7 66,4 82,3
50,9 12,4 34,7

torsdag 23/9

Kategori: Kostdagbok
Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Havregrynsgröt 0,75dl=26,3g 96 15 3,5 1,8
Äppelmos 2msk, ca 35g? 84 20,5 0,1 0
Kanelknäcke 1st=15,7g (330g/21) 64 10,8 1,6 1,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Kycklingklubba utan skinn 59g 67 0 11,6 2,3
Keso 250g 232 5,3 30 10
Gainomax 1st 250ml 250 40 20 1,3
Totalt 1053 114,9 80,1 28,9
E% 43,6 30,4 24,7

SEPTEMBER Energiprocent (E%)

Kategori: Kostdagbok

(50-60) (10-20) (25-35)
Kcal kolh Prot Fett
10-sep 943 45 13,8 38,9
13-sep 1575 48,7 15,8 33
15-sep 1700 49,2 13 36
16-sep 1394 34 21 43
20-sep 1639 34,2 20,6 42,8
21-sep 1468 45,3 16,3 37,4
22-sep 1519 42,4 12,8 44,4

onsdag 22/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Paprika, sockerärtor, tomat (uppskattat inneh) 60g 20 3 0,6 0,1
Mjölk 1dl 47 5 3,4 1,5
Basmatiris ca 1,5 port. 279g 322 68,9 8,3 0,9
Korvstroganoff (se nedan)
Mjölk, mellangrädde, chilisås mm (endast uppskattat!) 100 10 5 5
Korv 200g 565 8 21,5 50
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Lite slick på slickepotten… 50 6 0,5 2
TOTALT 1519 160,9 48,8 74,9
E% 42,4 12,8 44,4

tisdag 21/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
3 godisar
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Nudlar (250g/8 port) ca 31g 117 21 4,3 1,3
Kyckling wokad i olja 50g 82 0 14,7 2,5
Wookgrönsaker m Rapsolja (700g/8port) ca 88g 43 5 1,3 1,1
Tortillabröd 1st=35g? 107 17,7 2,8 2,4
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Ostskiva 28% (tex Arla Herrgård) 1st=ca 10g 36 0,1 2,7 2,8
Ostskiva 28% (tex Arla Herrgård) 5st 182 0,7 13,6 14
Bärpaj (uppskattad vikt) 70g 163 19,9 1,7 8,3
Vaniljvisp (1 förp 2,5dl) 62g 125 11,8 2,7 7,5
1433 158,2 59,2 61

måndag 20/9

Kategori: Kostdagbok

Här kommer så måndagens kostdagbok summerad...de där Cashewnötterna känns ju alltid onödiga...hade man ju kunnat låta bli...

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Broccoli (uppskattad vikt) 200g 70 6,2 7 0,5
Rökt skinka (uppskattad vikt) 80g 93 0 17,7 2,4
Ostsås, se nedan
Riven ost (uppskattad vikt, 1påse 200g) 80g 269 1 19,9 20,8
Vitsås m lite matl grädde 2sl=200g? 218 17,1 8,2 13
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
1639 140,2 84,6 78

måndag 20/9

Kategori: Kostdagbok

Tänkte att jag skulle slippa skriva kostdagbok under helgen. Då stoppar man ju i sig lite annat och ofta olika=jobbigt att räkna på. Vardagsmaten går bättre, det är ju mycket samma och samma. Men när jag ställde mig på vågen imorse så gick det upp för mig att jag nog skulle behöva föra kostdagbok under helgen också. 63.1...igen...och jag som trodde jag var påväg nedåt. Men i fredags blev det fredagsmys, med taccos (två tortillasbröd) lite lösgodis och lite mörk choklad. Men mer godis än så har jag stoppat i mig många gånger, höll tillbaka. På lördagen åt vi torsk och potatis. Blev ytterst lite lösgodis. På söndagen wookade vi kyckling, wookgrönsaker+åt två tortillasbröd. Inget fika, bara 4 mörka chokladbitar. Så jag tycker att den här helgen såg långt mycket bättre ut än vad det brukar se ut...

Idag har jag inte hunnit sammanställa matintaget, men jag lägger in en liten komihåglista, får försöka räkna på det imorgon.

Ägg
Rågrut x2
Mjukost x2
Banan
Rågrut
Mjukost
3 potatisar
Broccoli
Rökt skinka
Ostsås
2dl apelsinjuice
cashewnötter

torsdag 16/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1/3
Kycklingsallad 1 port 252 9,1 34 8,1
RhodeIslandsås 0,5dl=50g 186 2,8 0,9 19,3
Pizzabröd slice (vet inte, tar ett tortillabröd ist)
Tortillabröd 1st=35g? 107 17,7 2,8 2,4
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Köttfärs 1dl=75g 153 0 13,5 11
Morötter 20g 11 2 0,1 0,1
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
1394,5 118,65 73,75 66,8

Näringsinnehåll i pizza

Kategori: Kostdagbok



En pizza, köpt från pizzeria, innehåller från 1 431 till 2 260 kilokalorier (kcal), beroende på vikt.
Snittvikten på de åtta pizzorna i undersökningen varierade från 515 gram till 859 gram.
En ganska stillasittande kvinna mellan 31 och 60 år har ett dagligt energibehov på 1 900 kcal.
Den fetaste pizzan i undersökningen innehöll totalt 137 gram fett.

Ovan enligt nedan källa:
http://www.gp.se/konsument/tester/1.247667-pizza-fettbomb-09

Så jag är ganska lycklig för att jag valde att äta en sallad istället för pizza igår :-)

onsdag 15/9

Kategori: Kostdagbok

Har kommit på att 1dl glass väger 75g och inte 100g, så jag har räknat om det, så det är lite fel i tidigare tabeller.

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 2/3 71 15,4 0,7 0,4
Stekt potatis 1 port 185 31,6 2,4 4,9
Köttfärslimpa 1 port 196 6,4 16,5 11,6
Champinjonsås 1 port 86 5,1 2,9 5,9
Kokta morötter 1port 55 10,8 0,7 0,3
Sallad m dressing (OBS endast uppskattat innehåll) 70 5 2 5
Halo kola 1st=27g 119 19,7 0,8 4
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
1700 209,4 55,2 68,1

måndag 13/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
banan
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Sjömansgryta:
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Köttfärsås (OBS endast uppskattat innehåll) 1 port 150 7,1 12,5 7,7
Morot 100g (1st?) 45 8,7 0,6 0,2
Buljong
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
1733 212,2 64,5 65,3

torsdag 9/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Halv Rågrut 0,5st 20 3,75 0,5 0,1
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Keso 150g 139 3,2 18 6
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ris, långkornigt 1port 211 46 4,7 0,4
Kycklingfilé 100g 134 0 27,5 2,5
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Creme Fraiche lätt (Creme fraiche 1 msk = 15 g) 30g 49 1,3 0,9 4,5
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
1265 164,65 69,8 32,9

onsdag 8/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Kycklingklubba (mskinn fast åt utan) ca 50g? 87 0 10,6 5
Keso (4%) 100g 93 2,1 12 4
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Ris, långkornigt 1port 211 46 4,7 0,4
Kycklingfilé 100g 134 0 27,5 2,5
Creme Fraiche lätt (Creme fraiche 1 msk = 15 g) 50g 81 2,1 1,5 7,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost (1 ostskiva ca 15g) 1port 55 0,2 4,1 4,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost (1 ostskiva ca 15g) 1port 55 0,2 4,1 4,2
1313 107,2 83,3 58,7

tisdag 7/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Kanelknäcke, Wasa 1st 60 11 1,5 1
Smör 1port 18 0,2 0 2
Yoghurt Bärry körsbär 250g 237,5 37,5 7,5 6,75
Kycklingklubba (mskinn fast åt utan) ca 50g? 87 0 10,6 5
Honungsmelon (1 hel=800g? Ca 8 bitar?) 1st bit, 100g 55 7,9 0,5 0,1
Honungsmelon (1 hel=800g? Ca 8 bitar?) 1st bit, 100g 55 7,9 0,5 0,1
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Makaronipudding m korv, ägg
Pasta kokt, ex Idealmakaroner 200g 262 50,8 9,1 1,2
Falukorv (halv ring 600g?) 100g 260 4 9 23
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
1271,5 151,1 46,7 47,25