mozillas blogg

TRÄNING & VIKTNEDGÅNG - HUSBYGGE & INREDNING /// JUST NU : Gravidkilona ska bort!

Veckans träning 24/2 - 2/3

Kategori: Veckans träning

MÅNDAG 24/2
 
Knäböj uppvärmning 2 set
Knäböj RM 55kgx5
Knäböj 42,5kgx10 4set
 
Chins
x6 + 3 excentriska
x4 + 4 exc
x4 + 4 exc
x4 + 3 exc
 
Dax att öka nästa pass med knäböj. Dock gick det sämre med chinsen. Antagligast lite sleten i armarna efter lördagens oplanerade blandpass... 
 
 

Veckans träning 3-9/2

Kategori: Veckans träning

Måndag 3/9
Uppvärmning löpband 6min + rörlighetsträning
 
Knäböj 
Uppvärmning 2set
52,5kgx5
40kgx10 4set
 
Chins
5+3st excentriska x4set
 
Latsdrag
48kgx5
41kgx10

Träning 28/1 + 31/1

Kategori: Veckans träning

Dagens träninspass 31/1:
 
Bänkpress
20kg uppv
30kg uppv
37,5kgx5
30kgx10 4st set  (37,5x0,75=28)
 
Nästa pass +2,5% (37,5x1,025=38,5)
 
Chins (med handfl inåt, cabelcrossställn)
5-6st + 2-3 excentriska x4 set
 
Hantelrodd
17,5x10 
12,5x10 3 set
 
 
Skit vad det är svårt att komma ihåg i efterhand, men jag ska göra ett försök...dax att damma av en träningsdagbok i pappersformat...
 
28/1:
 
Marklyft
20kg uppv
30 kg uppv
70kg x5
50kg x10 4set (borde varit 52,5)  Kan ha kört på det också, minns inte...
 
Axelpress
2set uppv
32,5kgx5
22,5kgx10 4set (borde legat på 24)
 
 
24/1:
Knäböj smithmsk
20kg uppv
30kg uppv
55kg x5
40kg x10 4 set (borde varit 41kg...)
 
Chins
 
 
 
 

Sömnlös natt och sömnig morgon

Kategori: Hälsa & träning

Oh gouch vad det var svårt att sova igår, tror jag låg och vred och vände mig i sängen i minst 4 timmar i går natt. Och jag TROR inte att det berodde på sambons hemska fisar som förpestade hela sovrummet utan de där svarta kapslarna (Ripped Hardcore)...närmare 300mg koffein. Intog den kl 11.30, kan det verkligen vara det som lurade så länge?!? Det ska väl vara ungefär som 3 kaffekoppar. Jaja, återstår att se, för idag intogs en samma tid. Men inga obehagskänslor i magen, som jag skrev att andra känt av efter dessa.
 
Sedan fungerade inte väckaren imorse, toppen, så jag fick ofrivillig sovmorgon till kl 8. Och då må ni tro att jag sov som en stock, jätteskönt. Jättebråttom. 
 
Därefter lite lunchträning. Ja, 30 minuter + dusch är vad som hinns med... 30 minuter på crosstrainer blev det idag. Har inte kört fettförbränning/kondition på säkert 6 månader. Det kändes jääääättteeeskööönt. Körde intervall 60/60.
Vilodag från stykan med andra ord.

Dagens träningspass

Kategori: Veckans träning

Samma uppvärmning som alltid. Hittar ni här.
 
Detta är "Dag2" i min 3-splitträning:
 
Bänkpress (sned bänk i smithmsk)
2 set uppvärmning 15-25kg
RM test 35kgx5
RM 40kgx5
3 set 30kgx10
 
Chin-ups med gummiband
5x3set
 
Latsdrag (smala m handflator inåt)
RM 48kgx5
3 set 37kgx10
 
 
 

En vecka med nya träningsprogrammet

Kategori: Hälsa & träning

Nu har jag kört igenom nya träningspasset. Hade inte full koll på mitt RM på vissa övningar. Men nu vet jag, så det blir nog till att köra på samma vikter en vecka till.
 
Började med att värma upp med 5 minuter på löpbandet. Därefter stretchuppvärmning, bra för rörligheten. Liggande stretch av bröstrygg, knäböj med stretch, höftböjarstretch med bålrotation och ryggböjning bakåt. Så skönt, behövs verkligen, är som ett kylskåp. Men som naprapaten sagt, så är jag överrörlig i ryggen och det ska tydligen kännas som att man är stel?!?
 
Därefter uppvärmning med stång och sedan med lite vikt för att sedan maxa, på varje övning.
 
Dag1
Marklyft - RM 80 kg x 3, 75x5, 50x10 4set (Borde varit 55 inser jag nu...)
Militärpress - 27,5 x 6, RM 32.5 x 5, 25x10 4 set 
 
Dag2
Bänkpress (upptagen...körde hantelpress istället) 
Chin-ups (körde latsdrag med handflata in) RM 48x5, 32x10 4 set 
Hantelrodd RM 17,5, 15 x 10 1set, 12.5 x 10 2set
 
Ja, chins är inte någon favorit jag utfört ofta, så körde latsdrag idag, men när jag behärska vanliga chins blir det försök.
 
Dag3
Knäböj RM 55 x 5, 42.5 x 10 4 set
Viktade chins (körde vanliga med gummiband...) x5 x5 x5 x4
 
Ja som sagt, måste öva på chins, sen har man ju 10kg extra att lyfta (hrm...) Men med lite teknik och övning ska det nog gå bättre.
 
Programmet känns bra, och har grym träningsvärk i benen idag, sådär så att man knappt kan sätta sig på toaletter :-) Känns att hela kroppen fått jobba, även tex triceps och mage...
 
Men jag har en de att jobba på när det kommer till chinsen, men jag är taggad på att bli bra där! Vill kunna, verkar vara en bra övning.
 
 
 

Ben + Axlar 17/3

Kategori: Veckans träning

Dagens pass!
Känner på och försöker hitta rätt i viktvalen, låg på 5 set och 10-12 reps. Måste öka vikter och minska reps och set framöver. Gillar att köra drop set, men lasta på viktplattor är inte lika smidigt som att öka vikt i maskiner...
 
Uppvärmning, promenad 10min 6,5 lutning + knäböj med stång
Knäböj i smith 35-40kg
Raka marklyft i smith 35-40kg
Axelpress m hantlar 12kg 
Axellyft åt sidan m hantlar 6-7kg
Drag åt hakan med stång i cabel 36kg 
Benpress i msk 80-100kg

Rygg + biceps 15/3

Kategori: Veckans träning

Rodd uppvärmning 20x25kg
Rodd 10x45kg + ?(till failure)x35kg, 8x45kg+?x35, 7x45kg+?x35
Ryggresnmsk 40kg kommer ej ihåg antal
Latsdrag 35-40kg + 30kg till failure x3
Enarms hantelrodd v/h 10x11kg x3
Hammercurl 16x12kg, ?x12, koncentrationscurl hantel
Bicepscurl cabelmsk 6x36kg, 6x36kg, 21:an 27kg (sista 7 23 kg)

18-24 febr

Kategori: Veckans träning

11-17 febr

Kategori: Veckans träning

VECKANS TRÄNING 14 - 20 januari

Kategori: Allmänt

måndag
-

tisdag
6+15 min NTC Ab burner + sculpted arms
40 min promenad 
 
onsdag
30 min spinning
20 min gång löpband, hast 6.2
10 min gång löpband, lutning 3.5-4.5
 
 
torsdag
-
 
fredag
50 min promenad löpband, hast 6.2
10 min promenad löpband, lutning 3.5
15+15 min NTC (mage + rygg)
 
lördag
15 min kort promenix med barnvagn
 
söndag
15 min NTC Ab burner
15 min NTC Shoulder Ripper

14-20 mars

Kategori: Veckans träning

måndag-torsdag
Inte en tillstymmelse till motion, har åkt på en förkylning med huvudbank, feber och däppt näsa...

7 -13 mars

Kategori: Veckans träning

måndag
morgon: 60 min promenad
em: 60 min promenad

tisdag
morgon: 60 min promenad
lunch: 30 min promenad
em: 60 min promenad

onsdag
morgon: 43 min promenad
lunch: styrketräning triceps + lite axlar
em: 43 min promenad

torsdag
morgon: 43 min promenad
lunch: 30 min cykel (puls ca 150) + mage
em: 43 min promenad
kväll: 40 min promenad

fredag
lunch: 45 min cardio/rotex (puls 146-165) + lite axlar

lördag-söndag
vila
...eller förresten, räknas dans på krogen??? :)

28 febr - 6 mars

Kategori: Veckans träning

måndag
morgon: 60 min promenad
em: 60 min promenad

tisdag
morgon: 60 min promenad
lunch: 5 min promenad löpband + 30 min styrka axlar
em: 60 min promenad

Roddmsk 45kgx8, 45x8, 40x10
Klämde in en bröstpress oxå 30x8, 30x8, 25x10
Cabelmsk enarmsdrag rotation h7.5x8 v6.25x8 sedan v/h 6.25x8 2 set
Lats 35x10, 40x8, 40x8
Axelpress cabelmsk 8x10, 8x10, 8x10
Hantellyft sida 6x10, 6x10, 6x10
Åsså lite mage på slutet...

Blev inte så hårt pass, skulle ha pressat med lite mer dropset, antar att orken inte fanns riktigt...

onsdag
lunch: 5 min promenad + styrka biceps 30 min
Provar nytt biceps-pass idag!

Sittande hammercurl, lutande bänk 10kgx?, 10x?, 7x?
Stående hammercurl 11kgx16, 11x14
Enarms koncentrationscurl 10x?, 7x?, 7x?
(Shit! Helt stum...)
Enarms armcurl i cabelmsk (hög trissa, drag mot huvud)
Bicepscurl med rep i cabelmsk
Bicepscurl med stång 36x6, 36x?, 23x21:an (7 nedre halva, 7 övrehalva, 7 hela)

Helt skakig i armarna hela dagen efter passet och skön träningsvärk dan efter. Känns att det tagit lite annorlunda. Bra att variera övningar.

torsdag
7 min cykel (72w, 60RPM, puls 110 genomgående)
7 min cykel (115-125w, 70RPM, puls upp till 146)
13 min cykel (diverse, puls 140-150)
10 min löpband (hast 10.0)
totalt: 37 min kondition

fredag
vilodag

lördag
60 min danspass
25 min cykel

söndag
snowboard!

8-14 november

Kategori: Veckans träning

Måndag
60 min morgonpromenad
lunch: ben + mage

1-7 november

Kategori: Veckans träning

Måndag
Blev ett kort lunchpass idag:
Roddmsk 30-40kg x8-10 reps
Benpress 80-110kg x8-10 reps
Axlar cabelmsk sidorotation 5-7kg x10
Axelpress cabelmsk 8-12 kg x10

Tisdag
Lunch: ca 30 min intervall 40/20, hastighet 12
Kväll: 60 min promenad

Onsdag
Vila

Torsdag
Lunch: Triceps (väldigt likt förra veckans)

Fredag
Em: Biceps, mage, rygg
Yey, ökade hammercurl till 13,5 kg, skööönt!
+  35 min intervall mix med promenad, helt slut på energi

25-31 oktober

Kategori: Veckans träning

måndag
Ett snabbt lunchpass:
Rodd cabelmsk 40x11, 40x10, 40x8
sittande benpress 60x10, 80x12, 80x12
Ländrygg, ryggresn (Dips i vila)
Lats 40x10, 35x10, 40x6+35x4, 35x10
Mage cabelmsk 35x10 x3set
Mage boll

tisdag
Intervall löpning 40/20, 3min/30sek

onsdag

Tricepspress (uppv 12kgx10, 15x10)  19.5x8 + smal bänkpress till failure x 3 set

Dips (uppv 8 rep) 8 rep x 3 set med 5kg

Pushdowns 37kgx6, 32x6, 34x6, 23x18, 23x18

Hammercurls 11.5kgx6, 11.5x6

Bicepscurl hantlar 9kgx6, 9x6, + stång cabelmsk 37x6, 37x6, 25kgx21:an, 25kgx21:an


18-24 oktober

Kategori: Veckans träning

tisdag
lunch: 5 min prom + 30 min intervall 40/20

onsdag
nada

torsdag
lunch: axlar x3 övn, biceps x1 övn, mage x2 övn
kväll: aerobics 60 min

fre-sönd
nada

4-10 oktober

Kategori: Veckans träning

måndag
lunch: div styrka (sjukt förbannad, så jag körde en viktklass upp på allt typ...)
kväll: 60 min promenad

tisdag
sorry, kommer ej ihåg

torsdag
lunch: 5min promenad + 30 min löpning intervall 40/20
kväll: 10 min promenad + styrka + 10 min promenad


20-26 september

Kategori: Veckans träning

måndag
30 min promenad (intervall med stigning)
Benpress

tisdag
5 min promenad + 5 min intervall 40/20 + 10 min jogg (hast 11.0), 10 min intervall 40/20
div styrka, mellan 7-12 reps på vardera och 2-3 set:
Axelpress 11kg
Dips m 5kg
Hammercurl 11kg
Bicepscurls cabelmaskin 40kg
Mage friviktsmaskin 1 set 35kg, 1set 37.5kg, 1 set 45kg

onsdag
inte ett piss...

torsdag
lunch: 15 min intervall 40/20 på hastighet 12 + div styrka
kväll: 60 min aerobics