måndag
30 min promenad (intervall med stigning)
Benpress

tisdag
5 min promenad + 5 min intervall 40/20 + 10 min jogg (hast 11.0), 10 min intervall 40/20
div styrka, mellan 7-12 reps på vardera och 2-3 set:
Axelpress 11kg
Dips m 5kg
Hammercurl 11kg
Bicepscurls cabelmaskin 40kg
Mage friviktsmaskin 1 set 35kg, 1set 37.5kg, 1 set 45kg

onsdag
inte ett piss...

torsdag
lunch: 15 min intervall 40/20 på hastighet 12 + div styrka
kväll: 60 min aerobics