mozillas blogg

Jag har tävlat om att vinna 40 skor från Brandos.se i samarbete med TLC!
Gör det ni också!
http://www.tlcsverige.se/tavling

måndag-torsdag
Inte en tillstymmelse till motion, har åkt på en förkylning med huvudbank, feber och däppt näsa...

Tala om att detta blir en riktig ätarvecka. Men jag hoppas starkt på nästa vecka. Det ska bli flera plusgrader och jag behöver varken lämna eller hämta på förskolan. Så jag ska försöka gå och gå och gå. Går man en vecka, två timmar om dagen, så verkar det bli minus ett kg. Mycket slit för lite, men ska man ner så ska man.

Men det verkar vara en tjurig förkylning. Känner mig fortfarande riktigt risig. Varje morgon har varit en plåga, ont i huvudet. Snoret flödar och febrig. Men jobba det gör jag. Men någon träning, inte ens en futtig promenad, har det blivit denna vecka. Jag brukar försöka röra på mig än fast jag är lite krasslig, men nu, nej, det går inte. Känner mig för risig. Men nu snart måste väl förkylningen ge med sig.

Och imorgon är det dags för en sån där braklunch. Sån som det blev i januari. Se här.

Har ätit godis i veckan, och hamburgare. Urs. Men jag tappar helt motivationen, kan inte upprätthålla den nå längre än en vecka typ. Men som sagt, jag hoppas på nästa vecka. Så får jag väl gå ned det jag gått upp den här veckan. Suck.

Tror jag måste byta namn på den här bloggen till "En jojobantares bekännelser".

Blörg...vad det är trist att vara förkyld. Man har ju ingen aning om vad man gör på lunch när man inte fördriver tiden med träning. Jag käkar i alla fall godis och onyttigheter. Så nu går jag upp det lilla jag var duktig att gå ned förra veckan. Det är ju så likt mig.

Vaknade på lördagmorgon med skallbank och riktigt tät näsa. Jag hade gått och blivit förkyld och hade inte en misstanke om att jag hade något sådant på G...

Så idag blev det ingen morgonpromenad och ingen träning på lunch. Jises vad jag känner mig onyttig.

Kolla ditt BMI enkelt på denna sida
http://www.bmitest.se/

Har promenixat till och från jobbet i tre dagar nu. Kroppen känns riktigt bra nu, gör inte ont i än det ena och än det andra. Går liksom mycket lättare och inte lika trögt. Är nog lite mer motiverad. Så nu vill jag se resultat på vågen också. Men attans så trögt det går. Händer nada. Vet inte vad jag ska ta till. Hjälper inte 2 timmars promenad varje dag vet jag inte vad. Känns inte heller som att jag ökar matintaget bara för att jag motionerar mer, försöker verkligen hålla det nere. Försöker hålla mig ifrån bröd och godis. Och kolhydrater i största allmänhet. Ingen potatis och pasta heller.

Men...igår var en riktig ätardag. Men det kan vara bra med någon sådan dag ibland, så inte kroppen sätter sig i svält. Det blev en semla på jobbet och lunchbuffé ute (en del friterat...) och en semla till på kvällen. Dock blev det ingen middag, för jag mår inte bra på semlor och flottmat...så jag var inte det minsta sugen, mådde halvilla.

Imorse visade vågen samma lika som tisdag morgon, 62.5.

Idag har det blivit liiiite mat. Eller säkert alldeles lagomt. Ett Nutrilett till frukost. Ett ägg till fika. En Nutrilett till lunch. Middag köttfärs, ost, creme fraiche och sallad. 

Imorgon vill jag att vågen ska visa mig lite belöning för möda...så jag fortsätter med promenixandet.

Och vet ni vad, till helgen blir det fest och det var länge sen, känner mig så peppad att slå klackarna i taket!

måndag
morgon: 60 min promenad
em: 60 min promenad

tisdag
morgon: 60 min promenad
lunch: 30 min promenad
em: 60 min promenad

onsdag
morgon: 43 min promenad
lunch: styrketräning triceps + lite axlar
em: 43 min promenad

torsdag
morgon: 43 min promenad
lunch: 30 min cykel (puls ca 150) + mage
em: 43 min promenad
kväll: 40 min promenad

fredag
lunch: 45 min cardio/rotex (puls 146-165) + lite axlar

lördag-söndag
vila
...eller förresten, räknas dans på krogen??? :)

3-4 Kycklingfileér
1 pkt bacon
Salt, peppar

sås:
2,5dl mellangrädde
2dl mjölk
1dl creme fraiche
6-10 Klippta soltorkade tomater
Kycklingfond
Några skvättar Balsamvinäger
Salt, peppar



Gör så här:
Dela kycklingfileér (3bitar/filé).
Dela baconskivor på längden.
Peppra och salta kycklingen.
Linda in i bacon.
Förstek i stekpanna så de får lite färg runtom.

Rör ihop såsen i en ugnsform.
Lägg i kycklingbitarna.
In i ugn, 200 grader, 20-30 minuter

måndag
morgon: 60 min promenad
em: 60 min promenad

tisdag
morgon: 60 min promenad
lunch: 5 min promenad löpband + 30 min styrka axlar
em: 60 min promenad

Roddmsk 45kgx8, 45x8, 40x10
Klämde in en bröstpress oxå 30x8, 30x8, 25x10
Cabelmsk enarmsdrag rotation h7.5x8 v6.25x8 sedan v/h 6.25x8 2 set
Lats 35x10, 40x8, 40x8
Axelpress cabelmsk 8x10, 8x10, 8x10
Hantellyft sida 6x10, 6x10, 6x10
Åsså lite mage på slutet...

Blev inte så hårt pass, skulle ha pressat med lite mer dropset, antar att orken inte fanns riktigt...

onsdag
lunch: 5 min promenad + styrka biceps 30 min
Provar nytt biceps-pass idag!

Sittande hammercurl, lutande bänk 10kgx?, 10x?, 7x?
Stående hammercurl 11kgx16, 11x14
Enarms koncentrationscurl 10x?, 7x?, 7x?
(Shit! Helt stum...)
Enarms armcurl i cabelmsk (hög trissa, drag mot huvud)
Bicepscurl med rep i cabelmsk
Bicepscurl med stång 36x6, 36x?, 23x21:an (7 nedre halva, 7 övrehalva, 7 hela)

Helt skakig i armarna hela dagen efter passet och skön träningsvärk dan efter. Känns att det tagit lite annorlunda. Bra att variera övningar.

torsdag
7 min cykel (72w, 60RPM, puls 110 genomgående)
7 min cykel (115-125w, 70RPM, puls upp till 146)
13 min cykel (diverse, puls 140-150)
10 min löpband (hast 10.0)
totalt: 37 min kondition

fredag
vilodag

lördag
60 min danspass
25 min cykel

söndag
snowboard!

Klev upp strax för 6 imorse, men var inte på jobbet förrän strax innan 9. Hur kan det ta sån tid?!?!
Jo.
1. Man har en liten kille som ska tjatas på innan kläder kommer på
2. Man ska klä sig för promenad, packa väskan med kläder att jobba i samt kläder att lunchträna i
3. Man måste skrapa sur-is från bilrutorna
4. Man ser att bilbarnstolen är i fel bil och måste hämta andra bilnycklar och även gå tillbaka med dem
5. Bilen startar inte
6. Man skrapar den andra bilen från sur-is
7. Lämnar på dagis kl 07.40
8. Hem och lämna bilen
9. Promenerar de 6 kilometrarna till jobbet (60 min). Först med ilskna steg, som sakta byttes mot känslan att det är riktigt skönt att gå när man har flextid...

Jobba jobba jobba, går och styrketränar 30 min på lunch, idag axlar. Jobba jobba jobba. Sedan en timmes promenad hem.

Är nöjd över att jag faktiskt tog promenaden imorse. Om jag inte hade tagit på mig promenerarkläderna innan jag lämnade på dagis, så hade jag nog skitit i allt och åkt på jobbet på en gång.

Men jag hoppas att jag hittar åt mitt gamla jag, men lite mer motivation...hoppas detta inte bara var en engångshändelse.

Imorgon måste jag dock ta bilen eftersom vi ska bort på middag direkt efter jobbet.

Nu har jag suttit och fått mig en rejäl dos inspiration till några nya övningar att byta ut till. Har kikat på lite videor på www.lifeportalen.se

Så, då borde man väl gå och sova?

Har fått igång bärbara datorn igen = mycket lättare att blogga.

Idag blev det en timmes promanad på morgonen och en timme på eftermiddagen. Men ingen lunchträning. Men jag tror ändå att 2 timmars promenerande ger mer än 40 min löpning på löpbandet.

Idag har jag hittills ätit
ca 2dl yoghurt 1%
Lite gryta med fläskkött och grönsaker
1 clementin
1,5 hg lösgodis
Stekt älgkött, champijoner och äggstanning, en kokt morot

Det känns som det är det absolut bästa tillfället att försöka göra något åt vikten, precis nu. Finns inte så mycket ute att göra nu, än att gå. Och man har någon månad innan ssommaren att komma iform.

Om jag tror att det kommer att gå vägen denna gång? Vågar inte ens hoppas...

Något chockad. Ja. Fystesten visade inte på speciellt bra resultat, trots att jag knatar på gymmet 4-5 luncher i veckan. Det blir oftast 45 min på löpbandet. Allt från promenad, till promenad i uppförsbacke, intervallöpning och kortdistans löpning. Och så har jag ju hållit på i 5 år. Tränat på luncherna alltså. Och jag håller inte ens medel i syreupptagningsnivå.

Ligger i mitten på nivå två. Dvs. Mellan 28-35 ml/kg x min (testvärde). Eller mellan 1.9-2.1 l/min. När jag gjorde denna text 2008 hade jag 40.7, dvs genomsnittlig syreupptagning. Men då vägde jag 58. Nu vägde jag in på 63.5 (!).

Ja, så nu är frågan hur jag ska förbättra mina resultat. Jag orkar inte träna mer och kan inte träna längre pass... *snyft*. Måste helt enkelt gå ned i vikt för att bättra resultaten. Mer HUR? Nu har jag ju kört på Lchf 5 av 7 dagar i veckan i en månads tid. Och det ger ju nada. Vad ska jag ta till egentligen??? Måste vara ännu striktare helt enkelt. Men jag vill inte åka på middag när man är bortbjuden och säga "det där kan jag inte äta". Jag tycker att man borde få göra lite undantag nu och då. Men tydligen inte. Så less, så här har jag hållit på i 5 års tid. Känns som jag bantar för jämnan, men jag gör det inte. SUCK! KLAG!

Kom gärna med förslag....

Kör lchf sedan omkring 17 januari. Gick ned ungefär 1,5 kg första veckan. Sedan har det inte hänt så mycket. Har inte varit benhård. Som så ofta annars när jag ska försöka gå ned. Det blir halvdant och jojjo. Och så verkar det bli även denna gång. Kolla gärna in formchecken.

Såhär äter jag:
Frukost: 1 ägg
Fika: 1 ägg (+ oftast något annat, lite yoghurt, några skinkskivor, avokado...)
Lunch: Lchf-mat sedan gårdagen
Middag: Lchf-mat

MEN, på helgen har det 1 eller upp till 3 dagar blivit annan mat, pga att man är bortbjuden eller vill ha lite fredagsmys som förr...

I helgen var vi bortbjudna och del blev en hel del mat och mackfrukokost. Och vips så har man gått upp allt igen. Helt otroligt.
Och samma morgon ser jag ett tv-program som tar upp alla dessa bantningsmetoder. De hade testat alla metoder. På Lchf-kost gick man ned 1-4 kg, dock vet jag inte om det var på en vecka, måste ha varit så. Men sen gick man oftast upp allt igen, svårt att hålla. Så var det med de flesta metoder. Pulverdiet kunde man gå ned 8kg på, men gick fort upp igen efteråt. Det enda raka är att lägga om sin kost lite grann, ändra på vanor och gå ned på lång sikt och behålla dessa nya vanor. Inget nytt...men fan vad jag är less. Bryta mönster, bryta vanor, hur enkelt eller hur svårt kan det va?!?!

En sak som jag dock är väldigt nöjd med, gällande att köra Lchf, är att jag har mycket, mycket mindre sötsug. Och det är ju värt ALLT! Kan jag hålla mig ifrån godis och sötsaker, så borde jag på sikt gå ned i vikt. Så det känns bra, kommer nog att fortsätta med lchf.

Sedan funderar jag en del på upplägget av träningen. Blir så korta träningstillfällen nu, 45 minuter på lunchen.  3-5 ggr i veckan. Och då är frågan vad man ska fokusera på. Kanske borde skippa styrketräningen nästintill. Bara gå i rask takt. Har märkt att pulsen påverkas avsevärt om man kör i uppförsbacke också, så det är ju ett lite jobbigare alternativ än enbart promenad. Men bäst av allt, kanske är att springa. Jobbar på det, men svårt att orka lika länge som förr om åren. Då var 30 minuter inga problem. Dit vill jag igen.

Hacka purjolök fint
Fräs i smör

Tillsätt ca 3dl frusna ärtor
2 dl vatten
1 grönsaksbuljong
1/2 avokado i bitar
Kokas
Mixa med mixerstav

2dl mellangrädde
2 dl mjölk
1/2 dl lätt cremefraiche
Lite maizena
Kokas

Några hackade Sugarsnaps
1/2 röd paprika
8 st sparrisar i bitar (lätt kokta, frusna går bra)
Salt och peppar
Sjudes


Toppa med gräslök och en klick creme fraiche