mozillas blogg

Hej hallå! Det var inte igår...
I början av april körde jag en C9-kur (Change9) från Foreverliving. Man köper ett paket med
- AloeVera Gel som man dricker ca 30ml-1dl av varje dag.
- Tabletter för ork och förbränning. Innehåller åtta vitaminer, däribland vitamin C, B2, B6, B12 och Pantotensyra som alla bidrar till normal energiomsättning och till att motverka trötthet och utmattning. Forever Therm™ innehåller även extrakt av både grönt te, kaffe och guarana.
- Fibrer i pulverform
- Proteinpulver som är sojaproteinbaserat, samt innehåller vitaminer
Dag 1-2 äter man ingen mat. Dag 3-9 äter man vid ett tillfälle 600kcal. Det finns även i "fria-listan". Från den åt jag cocktailtomater och morötter. Även frusna bär någon dag.

Varför?
- Har ätit väldigt mycket godis och sötsaker sista tiden (läs: varje dag). Suget har liksom kontrollen över mig och inte tvärtom. Så ett av målen var att bli kvitt detta sockerberoende.
- Har fortfarande ett illamående efter jag ätit, som jag ser att jag redan skrev om 2014. Tragiskt. Det är så fortfarande och inte har jag gjort något åt det. Eller jo, jag åt en kur med Omeprazol i 2,5 vecka. Sedan kom diareen och jag slutade. Kanske att det hjälpte magen lite. Funderar om det kan vara magkatarr som spökar. 

AleoVera sägs kunna hjälpa för detta. Idag har jag inga känningar av illamåendet!
- Och sist men inte minst; tappa kilon. (Ja jag bråkar med vikten fortfarande...)

 

Hur gick programmet att följa?
Toppen! Följde det så gott det gick. Morgonpromenerade 30-40 min varje dag. Tränade även ca 4-5 gympass och varannan dag ungefär tog jag en 45-60 min kvällspromenad. Hade dock svårt att få i mig 600kcal vid en middag...så det låg nog lite lägre.

Resultat?
Gick från 72.2kg till 68.9kg. Tappade ca 20cm räknat från arm, midja, höft, lår och vad.

Har inte ätit godis och socker sedan starten! Suget har minskat drastiskt!

Magen mår bra, inget illamående i dagsläget!

Jag återkommer med mer exakta mått!

 

Knäböj uppvärmning 2 set

Knäböj RM 55kgx5

Knäböj 42,5kgx10 4set

 

Chins

x6 + 3 excentriska

x4 + 4 exc

x4 + 4 exc

x4 + 3 exc

 

Dax att öka nästa pass med knäböj. Dock gick det sämre med chinsen. Antagligast lite sleten i armarna efter lördagens oplanerade blandpass... 

 

 

Uppv 15kg, 25kg

RM 37,5x7, 40x4

30x10 3 set

 

Chins

4-5 + 3st excentriska x 3 set

 

12,5x10 3 set

 

 

Uppvärmning löpband 6min + rörlighetsträning

 

Uppvärmning 2set

52,5kgx5

40kgx10 4set

 

5+3st excentriska x4set

 

48kgx5

41kgx10

...det är ju omöjligt att komma ihåg korrekt. Och måste planera passen bättre innan, så jag ligger på rätt vikt i förhållande till tidigare pass samt RM.

 

20kg uppv

30kg uppv

37,5kgx5

30kgx10 4st set  (37,5x0,75=28)

 

Nästa pass +2,5% (37,5x1,025=38,5)

 

Chins (med handfl inåt, cabelcrossställn)

5-6st + 2-3 excentriska x4 set

 

17,5x10 

12,5x10 3 set

 

 

Skit vad det är svårt att komma ihåg i efterhand, men jag ska göra ett försök...dax att damma av en träningsdagbok i pappersformat...

 

 

20kg uppv

30 kg uppv

70kg x5

50kg x10 4set (borde varit 52,5)  Kan ha kört på det också, minns inte...

 

2set uppv

32,5kgx5

22,5kgx10 4set (borde legat på 24)

20kg uppv

30kg uppv

55kg x5

40kg x10 4 set (borde varit 41kg...)

 

 

 

 

 

Oh gouch vad det var svårt att sova igår, tror jag låg och vred och vände mig i sängen i minst 4 timmar i går natt. Och jag TROR inte att det berodde på sambons hemska fisar som förpestade hela sovrummet utan de där svarta kapslarna (Ripped Hardcore)...närmare 300mg koffein. Intog den kl 11.30, kan det verkligen vara det som lurade så länge?!? Det ska väl vara ungefär som 3 kaffekoppar. Jaja, återstår att se, för idag intogs en samma tid. Men inga obehagskänslor i magen, som jag skrev att andra känt av efter dessa.

Sedan fungerade inte väckaren imorse, toppen, så jag fick ofrivillig sovmorgon till kl 8. Och då må ni tro att jag sov som en stock, jätteskönt. Jättebråttom. 

 

Därefter lite lunchträning. Ja, 30 minuter + dusch är vad som hinns med... 30 minuter på crosstrainer blev det idag. Har inte kört fettförbränning/kondition på säkert 6 månader. Det kändes jääääättteeeskööönt. Körde intervall 60/60.

Vilodag från stykan med andra ord.

Samma uppvärmning som alltid. Hittar ni här.

Detta är "Dag2" i min 3-splitträning:

Bänkpress (sned bänk i smithmsk)

2 set uppvärmning 15-25kg

RM test 35kgx5

RM 40kgx5

3 set 30kgx10

 

Chin-ups med gummiband

5x3set

 

Latsdrag (smala m handflator inåt)

RM 48kgx5

3 set 37kgx10

 

 

 

Imorse fick jag hämta ut ett paket från Gymgrossisten. 

 

Handlat Mutant BCAA (aminosyror)  http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bcaa-97-348-g

Ska stimulera muskeluppbyggnad och motverka nedbrytning. Jag hoppas på bättre återhämtning. 

Köpte smaken Green Apple. Blandade idag med endast 2dl vatten och smaken var helt ok, men väldigt söt.

Tog denna strax innan passet.

 

 

samt Ripped Hardcore http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/2-x-ripped-hardcore-60-caps

• Ger energi och framkallar ett intensivt fokus
• Stimulerar den basala ämnesomsättningen
• Ökar frisättningen av kroppsfett
• Reglerar blodsockret och minskar aptiten

Problemet med dessa är att jag är värdelös på att svälja kapslar, sätter sig bara på tvären. Kan inte ens svälja en alvedon. Så jag tömde kapseln och blandade med vatten. Men huvva, starkt och vidrigt! Någon som har något förslag på hur jag ska få ned de här rackarna? 

Tog denna ca 30 min innan passet.

Läste lite kommentarer om Ripped Hardcore på Gymgrossens sida, många som fick magknip av den värre sorten...men jag klarade mig rätt bra, lite ont en kort stund. 300mg koffein gör väl att man blir lite stirrig, Har annars tagit 100mg koffein innan, så det blev bara lite värre än vanligt. Kände mig peppad och det är ju alltid trevligt. 

 

Och som vanligt blev det en portion proteinpulver från Lifes sortiment efter passet + lunch.

 

 

Nu har jag kört igenom nya träningspasset. Hade inte full koll på mitt RM på vissa övningar. Men nu vet jag, så det blir nog till att köra på samma vikter en vecka till.

 

Började med att värma upp med 5 minuter på löpbandet. Därefter stretchuppvärmning, bra för rörligheten. Liggande stretch av bröstrygg, knäböj med stretch, höftböjarstretch med bålrotation och ryggböjning bakåt. Så skönt, behövs verkligen, är som ett kylskåp. Men som naprapaten sagt, så är jag överrörlig i ryggen och det ska tydligen kännas som att man är stel?!?

 

Därefter uppvärmning med stång och sedan med lite vikt för att sedan maxa, på varje övning.

 

Marklyft - RM 80 kg x 3, 75x5, 50x10 4set (Borde varit 55 inser jag nu...)

Militärpress - 27,5 x 6, RM 32.5 x 5, 25x10 4 set 

 

Bänkpress (upptagen...körde hantelpress istället) 

Chin-ups (körde latsdrag med handflata in) RM 48x5, 32x10 4 set 

Hantelrodd RM 17,5, 15 x 10 1set, 12.5 x 10 2set

 

 

Knäböj RM 55 x 5, 42.5 x 10 4 set

Viktade chins (körde vanliga med gummiband...) x5 x5 x5 x4

 

Programmet känns bra, och har grym träningsvärk i benen idag, sådär så att man knappt kan sätta sig på toaletter :-) Känns att hela kroppen fått jobba, även tex triceps och mage...

 

Men jag har en de att jobba på när det kommer till chinsen, men jag är taggad på att bli bra där! Vill kunna, verkar vara en bra övning.

 

 

 

Idag har det varit en ren vilodag. Ätit bra och regelbundet, men sovit riktigt dåligt, somnade sent och vaknade flera gånger. 

 

Läste på styrkelabbet.se igårkväll och hittade inspirerande fakta och träningsprogram värda att testa att köra på. Så imorgon kör jag på Starting Strength eller Styrkelabbets träningsprogram. Har inte helt valt ännu, men det lutar åt det sistnämna. Att pressa sig i det första setet och sedan köra 4 set till, där det går ut på att klara utsatt antal reps för att sedan höja vikten 2,5% nästa träningspass om man klarat alla reps och set. 

 

Fortfarande inget mail från Martin Löwgren angående Axon Beach 2014 :-( Imorgon är sista dagen...

 

Sov gott!