mozillas blogg

...det är ju omöjligt att komma ihåg korrekt. Och måste planera passen bättre innan, så jag ligger på rätt vikt i förhållande till tidigare pass samt RM.

 

20kg uppv

30kg uppv

37,5kgx5

30kgx10 4st set  (37,5x0,75=28)

 

Nästa pass +2,5% (37,5x1,025=38,5)

 

Chins (med handfl inåt, cabelcrossställn)

5-6st + 2-3 excentriska x4 set

 

17,5x10 

12,5x10 3 set

 

 

Skit vad det är svårt att komma ihåg i efterhand, men jag ska göra ett försök...dax att damma av en träningsdagbok i pappersformat...

 

 

20kg uppv

30 kg uppv

70kg x5

50kg x10 4set (borde varit 52,5)  Kan ha kört på det också, minns inte...

 

2set uppv

32,5kgx5

22,5kgx10 4set (borde legat på 24)

20kg uppv

30kg uppv

55kg x5

40kg x10 4 set (borde varit 41kg...)

 

 

 

 

 

Oh gouch vad det var svårt att sova igår, tror jag låg och vred och vände mig i sängen i minst 4 timmar i går natt. Och jag TROR inte att det berodde på sambons hemska fisar som förpestade hela sovrummet utan de där svarta kapslarna (Ripped Hardcore)...närmare 300mg koffein. Intog den kl 11.30, kan det verkligen vara det som lurade så länge?!? Det ska väl vara ungefär som 3 kaffekoppar. Jaja, återstår att se, för idag intogs en samma tid. Men inga obehagskänslor i magen, som jag skrev att andra känt av efter dessa.

Sedan fungerade inte väckaren imorse, toppen, så jag fick ofrivillig sovmorgon till kl 8. Och då må ni tro att jag sov som en stock, jätteskönt. Jättebråttom. 

 

Därefter lite lunchträning. Ja, 30 minuter + dusch är vad som hinns med... 30 minuter på crosstrainer blev det idag. Har inte kört fettförbränning/kondition på säkert 6 månader. Det kändes jääääättteeeskööönt. Körde intervall 60/60.

Vilodag från stykan med andra ord.

Samma uppvärmning som alltid. Hittar ni här.

Detta är "Dag2" i min 3-splitträning:

Bänkpress (sned bänk i smithmsk)

2 set uppvärmning 15-25kg

RM test 35kgx5

RM 40kgx5

3 set 30kgx10

 

Chin-ups med gummiband

5x3set

 

Latsdrag (smala m handflator inåt)

RM 48kgx5

3 set 37kgx10

 

 

 

Imorse fick jag hämta ut ett paket från Gymgrossisten. 

 

Handlat Mutant BCAA (aminosyror)  http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/bcaa-97-348-g

Ska stimulera muskeluppbyggnad och motverka nedbrytning. Jag hoppas på bättre återhämtning. 

Köpte smaken Green Apple. Blandade idag med endast 2dl vatten och smaken var helt ok, men väldigt söt.

Tog denna strax innan passet.

 

 

samt Ripped Hardcore http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/2-x-ripped-hardcore-60-caps

• Ger energi och framkallar ett intensivt fokus
• Stimulerar den basala ämnesomsättningen
• Ökar frisättningen av kroppsfett
• Reglerar blodsockret och minskar aptiten

Problemet med dessa är att jag är värdelös på att svälja kapslar, sätter sig bara på tvären. Kan inte ens svälja en alvedon. Så jag tömde kapseln och blandade med vatten. Men huvva, starkt och vidrigt! Någon som har något förslag på hur jag ska få ned de här rackarna? 

Tog denna ca 30 min innan passet.

Läste lite kommentarer om Ripped Hardcore på Gymgrossens sida, många som fick magknip av den värre sorten...men jag klarade mig rätt bra, lite ont en kort stund. 300mg koffein gör väl att man blir lite stirrig, Har annars tagit 100mg koffein innan, så det blev bara lite värre än vanligt. Kände mig peppad och det är ju alltid trevligt. 

 

Och som vanligt blev det en portion proteinpulver från Lifes sortiment efter passet + lunch.

 

 

Nu har jag kört igenom nya träningspasset. Hade inte full koll på mitt RM på vissa övningar. Men nu vet jag, så det blir nog till att köra på samma vikter en vecka till.

 

Började med att värma upp med 5 minuter på löpbandet. Därefter stretchuppvärmning, bra för rörligheten. Liggande stretch av bröstrygg, knäböj med stretch, höftböjarstretch med bålrotation och ryggböjning bakåt. Så skönt, behövs verkligen, är som ett kylskåp. Men som naprapaten sagt, så är jag överrörlig i ryggen och det ska tydligen kännas som att man är stel?!?

 

Därefter uppvärmning med stång och sedan med lite vikt för att sedan maxa, på varje övning.

 

Marklyft - RM 80 kg x 3, 75x5, 50x10 4set (Borde varit 55 inser jag nu...)

Militärpress - 27,5 x 6, RM 32.5 x 5, 25x10 4 set 

 

Bänkpress (upptagen...körde hantelpress istället) 

Chin-ups (körde latsdrag med handflata in) RM 48x5, 32x10 4 set 

Hantelrodd RM 17,5, 15 x 10 1set, 12.5 x 10 2set

 

 

Knäböj RM 55 x 5, 42.5 x 10 4 set

Viktade chins (körde vanliga med gummiband...) x5 x5 x5 x4

 

Programmet känns bra, och har grym träningsvärk i benen idag, sådär så att man knappt kan sätta sig på toaletter :-) Känns att hela kroppen fått jobba, även tex triceps och mage...

 

Men jag har en de att jobba på när det kommer till chinsen, men jag är taggad på att bli bra där! Vill kunna, verkar vara en bra övning.

 

 

 

Idag har det varit en ren vilodag. Ätit bra och regelbundet, men sovit riktigt dåligt, somnade sent och vaknade flera gånger. 

 

Läste på styrkelabbet.se igårkväll och hittade inspirerande fakta och träningsprogram värda att testa att köra på. Så imorgon kör jag på Starting Strength eller Styrkelabbets träningsprogram. Har inte helt valt ännu, men det lutar åt det sistnämna. Att pressa sig i det första setet och sedan köra 4 set till, där det går ut på att klara utsatt antal reps för att sedan höja vikten 2,5% nästa träningspass om man klarat alla reps och set. 

 

Fortfarande inget mail från Martin Löwgren angående Axon Beach 2014 :-( Imorgon är sista dagen...

 

Sov gott!

Att man kanske blir erbjuden ett nytt jobb (vad är oddsen för det?).

Ja men en befordran då i alla fall? (Torde inte heller hända...tycker mest man får skit nu).

Det skulle även kunna vara att man tar ett bra beslut, som leder till något gott och en långvarig förändring. (Detta kan jag själv påverka, har varit godis och sliskfri nu i två dagar, fortsätter jag i 359 dagar till kan detta vara IT. Skulle även kunna vara att jag kommer igång med morgonpromenerandet igen, skulle också kännas bra.)

Att man vinner en resa (kan göra en glad och kul att ha något att se fram emot)

Årets grej skulle också vara att man blir uttagen till Axon Beach 2014 och får möjlighet att påverka hela sin livsstil, att få den kropp man så många gånger eftersträvat, att få en riktig utmaning och ta chansen och göra något bra av den. Och sedan få känna sig stolt och lycklig över vad man åstadkommit. Måste vara en underbar känsla. (Längtar redan, men hur stora är oddsen när det bara finns 25 platser kvar?!?)

Jag skulle också kunna ta mig i kragen och vidareutbilda mig, eller bara gå någon kurs i något som berikar mitt vetande, bara för att stimulera mig själv. (Har många år tänkt tanken, men längre än så har jag inte kommit, är rädd att jag tappat mitt driv, som jag tror och trott att jag har...).

Tro vad det blir av 2014? Bu eller bä? 

 

Jag gillar inte att avlägga nyårslöften. De är sånna man bara kastar ur sig utan vidare eftertanke. Men nu har jag tänkt ett tag och vill avlägga ett tema för nästa år. ANSVAR. Det är mer ett avtal med mig själv. Det ska genomsyra allt jag gör. Hur jag hanterar mig själv och min kropp och hur jag ska agera på mitt jobb. Och det jag gör hemmavid. Tycker att kraven på ansvar bara ökar för vart år, och nånstans har jag tappat bort mig på vägen. Alla vill att man ska ta ansvar överallt, på jobbet, hemma osv. Sen har vi vår egen kropp. Nu har jag tre områden att fokusera på. På något vis kunde jag tidigare nästan bara fokusera på ansvaret runt min kropp, sen kom hemmet och ökat ansvar på jobbet och nånstans på vägen så har jag inte riktigt orken och drivet att fixa ansvaret runt min kropp. Men nu höjer vi ribban, nu ska här tas ansvar igen i högre utsträckning!

Och med ens jag satt och funderade på detta så kom jag på att det även innebär ansvar att fixa matlåda. Så nu är det gjort :-)
En enkel variant med kalkon, skinka, älgstek, spenat, tomater, sojabönor, morot, frön.

Och här hade jag då tänkt lägga upp ett foto från min telefon, men eftersom den inte är den bästa, så gick det inte. Gick på förra telefonen, ja, jag har bytt ned mig...

Tog mig mod att ställa mig på vågen imorse...vilket jag inte gjort sedan i september. När jag åkte till Ibiza vägde jag 61 kg...tänkte att i allra värsta fall så väger jag 67 kg nu. Skönt att slippa hålla koll på vikten hela tiden, att slippa tänka på vad man äter hela tiden. Slappna av och ta lite semester från det liksom. Styrketräningen har gått toppen, trots mycket oregelbundenhet. Jag har ökat på de flesta muskelgrupper. Så tillbaka till vikten, oj, tyckte jag tog i med 67 kg, men 67.6 vägde jag in på idag. Så detta har jag analyserat hela dagen. Jag har alltså lagt på mig 7kg på 4 månader. Det är nästan 2kg i månaden. Jag har bara mig själv att skylla, men att det ska gå så snabbt uppåt? Är det normalt? 

 

Så nu blir det till att dra åt svångremmen (igen). Som vanligt. Hur många gånger har jag gjort såhär? Ett halvår upp, ett halvår ner. Summa 0. Jag behöver inget upp, bara ner ett helt år... 

 

 

Nu börjar vardagen igen, åter till heltidsjobb. Just nu känns det rätt skönt, lilleman kräver mer och mer och det ska hända saker, det är svårt att aktivera honom. Det känns som han kommer må gott av lite jämnårig kamratskap på förskolan, lite kompisar. Sen blir det mer egentid. Eller ja, typ luncherna då. Då kan jag göra exakt vad jag vill. Och jag kommer att träna 4 av 5 dagar. Det behöver jag. Och jag hoppas att dessa 30-50minuters pass kommer att göra något i alla fall. Sen blir det att ta nya tag i min överkonsumtion av socker. Det här går ju överstyr. Jag måste äta bättre igen. Men varför tappar jag motivationen efter nån vecka? Jag vill inte, jag vill inte, jag vill inte gå runt i denna förpackning, det är inte jag. Det visar inte att jag är en kvinna som har koll på läget. Det ser så illa ut. Jag är väldigt hård och nedvärderande av mig själv, detta inger helt enkelt inte respekt. Och har man haft en annan förpackning tidigare, så märker man skillnad på hur folk ser på en. Tragiskt men sant. Eller är det det? Jag vet inte. Man har ansvar för sin egen kropp. Det är lite respektlöst att inte vårda den tycker jag. Ska man gå runt 365 dagar om året och inte känna sig bekväm? Nej tack. Nytt år, nya möjligheter. Nu är jag less. Nu gör vi något åt saken, eller hur!?!

 

Skickade in en ansöka till detta 

Jag vill, NU! Tänk att få experthjälp, det skulle vara så spännande och se vad man kan göra om man visste att man gör det rätta. Vad kan man prestera om man gör allt så rätt det bara går, vad händer under dessa månader? Jag skulle nog få mer blodad tand för var månad som går. Hoppas!