måndag
morgon: 60 min promenad
em: 60 min promenad

tisdag
morgon: 60 min promenad
lunch: 5 min promenad löpband + 30 min styrka axlar
em: 60 min promenad

Roddmsk 45kgx8, 45x8, 40x10
Klämde in en bröstpress oxå 30x8, 30x8, 25x10
Cabelmsk enarmsdrag rotation h7.5x8 v6.25x8 sedan v/h 6.25x8 2 set
Lats 35x10, 40x8, 40x8
Axelpress cabelmsk 8x10, 8x10, 8x10
Hantellyft sida 6x10, 6x10, 6x10
Åsså lite mage på slutet...

Blev inte så hårt pass, skulle ha pressat med lite mer dropset, antar att orken inte fanns riktigt...

onsdag
lunch: 5 min promenad + styrka biceps 30 min
Provar nytt biceps-pass idag!

Sittande hammercurl, lutande bänk 10kgx?, 10x?, 7x?
Stående hammercurl 11kgx16, 11x14
Enarms koncentrationscurl 10x?, 7x?, 7x?
(Shit! Helt stum...)
Enarms armcurl i cabelmsk (hög trissa, drag mot huvud)
Bicepscurl med rep i cabelmsk
Bicepscurl med stång 36x6, 36x?, 23x21:an (7 nedre halva, 7 övrehalva, 7 hela)

Helt skakig i armarna hela dagen efter passet och skön träningsvärk dan efter. Känns att det tagit lite annorlunda. Bra att variera övningar.

torsdag
7 min cykel (72w, 60RPM, puls 110 genomgående)
7 min cykel (115-125w, 70RPM, puls upp till 146)
13 min cykel (diverse, puls 140-150)
10 min löpband (hast 10.0)
totalt: 37 min kondition

fredag
vilodag

lördag
60 min danspass
25 min cykel

söndag
snowboard!