25-31 oktober
Kategori: Veckans träning
Ett snabbt lunchpass:
Rodd cabelmsk 40x11, 40x10, 40x8
sittande benpress 60x10, 80x12, 80x12
Ländrygg, ryggresn (Dips i vila)
Lats 40x10, 35x10, 40x6+35x4, 35x10
Mage cabelmsk 35x10 x3set
Mage boll
tisdag
Intervall löpning 40/20, 3min/30sek
onsdag
Tricepspress (uppv 12kgx10, 15x10) 19.5x8 + smal bänkpress till failure x 3 set
Dips (uppv 8 rep) 8 rep x 3 set med 5kg
Pushdowns 37kgx6, 32x6, 34x6, 23x18, 23x18
Hammercurls 11.5kgx6, 11.5x6
Bicepscurl hantlar 9kgx6, 9x6, + stång cabelmsk 37x6, 37x6, 25kgx21:an, 25kgx21:an
