måndag
lunch: 15 min promenad + 15 min intervall
tisdag
lunch: 10 min promenad + div biceps+triceps + benpress
onsdag
em: div styrka + 30 min intervall 40/20 (15min hastighet 11.5, 15 min hastighet 12.5)
torsdag
kväll: 60 min aerobics (hög nivå, blöt av svett...)
lördag
50 min bodyjam (teknikpass...)
30 min aerobics
måndag
25 min lunchpromenad
55 min promenad
tisdag
35 min intervall löpning 40/20
mage
onsdag
promenad 10+10 min
torsdag
lunch: 10 min promenad + div styrka (hantelpress, lats, mage, dips, hammercurl)
kväll: 60 min aerobics
fredag-lördag
vila
söndag
7 min prom + 23 min intervall + 7 min promenad + 5 min intervall
div styrka
måndag
30 min blandad styrka lunchpass
tisdag
38 min intervall 40/20
onsdag
vila
torsdag
10 min uppv promenad + 35 min blandad styrka
60 min aerobics
fredag
?
söndag
styrketräning bla ben, armar
måndag
30 min morgonpromenad
25 min lunchpromenad
90 min kvällspromenad
tisdag
38 min intervallöpning 40/20
onsdag
60 min Bodypump + 20 min promenad
torsdag
20 min morgonpromenad
fredag-söndag
nada, bara husjobb...
måndag
60 min BodyPump
20 min intervall löpning 40/20
tisdag
10 min promenad + 35 min intervall löpning 40/20
onsdag
vila
torsdag
lunchträning, minns ej...antagligen intervall
fredag
60 min intervallöpning 40/20
lördag & söndag
vila
måndag
promenad
tisdag
fm: styrka div
em: promenad 100min
onsdag
vila
torsdag
30 min intervall 40/20sek
Triceps + flyes
fredag
60 min intervall 40/60sek
lördag & söndag
vila
måndag
promenad
tisdag
fm: styrka div
em: promenad 100min
onsdag
vila
torsdag
30 min intervall 40/20sek
Triceps + flyes
måndag
60 min BodyJam + 30 min löpband (varav 8 gång)
tisdag
35 min promenad/jogg
onsdag
28 min promenad
torsdag
35 min promenad/jogg
fredag
vila
lördag
10 min prom + 20 min löpning + 5 min prom
div styrketräning
söndag
vila
måndag 17
nada!
tisdag 18
lunchpromenad 45 min
onsdag 19
morgonpromenad 30 min
Måndag 10
Lunchpromenad löpband 30min
Kväll Bodypump 60min + promenad löpband 30 min
Tisdag 11
Lunchpromenad löpband 45min
Ons-Tors
kommer ej ihåg!
Fredag
Löptur ute ca 45 min
måndag 3
vila
tisdag 4
Promenad 45 min + Lats + mage
onsdag 5
morgonpromenad 35 min
Lunchpromenad (lite kortare och oregelbunden...ryckte upp tallar...)
torsdag 6
morgonpromenad 35 min
lunchpromenad 45 min + mage
fredag 7
morgonpromenad 35 min
lunchpromenad 30 min
Söndag 25
Löpband intervall 30 min
Cardio 30 min
Löpband 10 min
Måndag 26
Lunch: Promenad 45 min
Tisdag 27
Lunch: Promenad 35 min
Kväll: Promenad 60 min
Onsdag 28
Lunch: Promenad 30 min
Torsdag 29
Lunch: Promenad 30 min
Måndag
35min Intervall 40/20
+ mage & bröst
Tisdag
33min intervall 40/20
+ biceps & triceps
Måndag
Kväll: 60 min Bodyjam +
35 min intervall 40/20
Tisdag
Lunch: 35 min Intervall 40/20
Onsdag
Kväll: 60 min Bodyjam
Måndag
60 min Bodyjam +
30 min intervall 40/20
Tisdag
Förkylt, görtät i näsan...
Torsdag
Styrka + 7min intervall 40/20
Denna vecka blir det svårt med lunchträning och kvällsträning går inte alls.
Tisdag
Lunch: 27 min intervall 40/20
Onsdag
Lunch: 30 min intervall 40/20
Torsdag
Lunch: 30 min intervall 40/20
Fredag - Söndag
Förkylt och husjobbardag på söndag
Fortsätter med fokus på kondition/fettförbränning
Måndag
Morgon: 30 min intervall 40/20
Tisdag
Lunch: 30 min intervall 40/20
Onsdag
Kväll: 60 min bodyjam
Torsdag
Kväll: 20 min intervall 40/20 + 15 min promenad
Fortsätter med fokus på kondition/fettförbränning
Måndag
Morgon: 30 min intervall 40/20
Kväll: 60 min body jam
Tisdag
Lunch: 30 min intervall 40/20
Mage på boll
Onsdag
Kväll: 60 min BodyJam
Torsdag
Lunch: 30 min Styrketräning
15 min promenad
Fredag
Vila
Lördag
30 min styrketräning
30 min intervall 40/30
Söndag
Vila
Totalt ca 285 min (225 kond/fettf och 60 styrka)
Fokusen ligger även denna vecka på förbränning, så styrketräningen är prio 2.
Måndag
Lunch: 25min Intervall 40/20
Eftermiddag: 60min Body Jam
Tisdag
Lunch: 30min Intervall 40/20
10min biceps+triceps
Onsdag
Lunch: 25min Intervall 40/20
Torsdag
Lunch: 30min Intervall 40/20
Bröst cabelmaskin
Biceps
Hantellyft sida
Fredag - Lördag
Vila
Söndag
40 min löpband (mestadels 40/20)
10 min cardio
TOTALT 230 min kondition/fettförbränning
Fokus på kondition/fettförbränning
Måndag
Vila
Tisdag
Lunch:
45 min löpband intervall
Onsdag
45 minuters lunch, inte mycket att hänga i julgranen.
Det blev ett intensivt 30 minuterspass på löpbandet, till ny musik
Eftermiddagen:
60 min Body Jam
30 min löpband intervall
Torsdag
Lunchpass
30 min intervall 40/20 på löpband
Styrka övre rygg/axlar
Fredag
Vila
Lördag
45 min intervall 40/20
TOTALT 240 min kondition/fettförbränning
