Ser över mina träningsprogram
Kategori: Hälsa & träning
Håller på att se över mina träningsprogram. Har mest spontantränat hittills, nu måste det bli lite effekt och resultat.
Här kommer lite tänkvärt:
1. Uppvärmningen
För att få maximalt utbyte av träningen behöver kroppen en bra uppvärming som värmer upp lederna och kroppen både lokalt (musklerna) och centralt (hjärtat och lungorna). Innan styrketräning, värm upp med många många repititioner med nästintill obefintlig vikt. Men det är helt ok att bli trött och svettig.
2. Börja med stora muskelgrupperna (marklyft, knäböj, bänkpress (bas i 3-split)) och avsluta med de minsta musklerna. Dela lämpligen in i 3-split Rygg/biceps, Ben/Axlar och Bröst/Triceps. Det är i basövningarna du ska ta ut dig rejält. "Om du involverar basövningar under varje pass, varje träningsdag, varje tränings vecka under flera månaders tid och dessutom kör slut dig på övningarna kommer du att märka helt otroliga resultat och skillnad på både styrka, volym, hållning" (källa victorzackrisson.com)
Återkommer med mer kring träningsprogram senare!
