Morgonens invägning
Kategori: Hälsa & träning
Min frukost
Kategori: Allmänt
Min frukost nu för tiden ser oftast ut såhär. Havregrynsgröt med Psylliumfrön, bär sötade med lite sötningsmedel och idag fick jag tom lite banan till.
7,5 månad sedan förlossningen - min träning hitills
Kategori: Allmänt
Kör ju ganska lugna pass i dagsläget, ingen jogging och tunga vikter. Men så snart jag känner att kroppen svarar på träningen, så är ju tanken att trappa upp. Förhoppningsvis kommer minskad vikt göra att jag känner mig lite smidigare och orkar mer. Förra terminen gjorde jag två pass i veckan med mammagympa, 60 min träning för rygg och mage. En del säger att man inte får träna magen normalt förrän 6 månader efter förlossningen, andra säger 3 månader. Nu har det ju gått 7,5 månad, så nu är det dags att börja träna på riktigt. Jag gjorde även 5 pass mamma bootcamp, när lilleman var 4-5 månader. Oootroligt jobbigt både styrkemässigt och konditionsmässigt. En riktig kick i baken. Och innan dess, dvs när lilleman endast var 2 månader :) körde jag Friskis & Svettis utegympa. Kunde bara inte sitta still, men jag tog det lugnt. Måste säga att kroppen verkligen skrämde mig. Detta fenom kände jag aldrig efter första barnet...då kunde jag träna på som vanligt då jag satte igång efter 3 månader. Men, man har väl inte direkt blivit yngre.
Min viktuppgång under graviditeterna
Kategori: Allmänt
Just d, ni kanske undrar hur mycket jag gick upp under min graviditet? Denna gång vägde jag 65kg vid inskrivningen vecka 10, och som mest vägde jag 84 kg tror jag. Jag gick alltså upp från 63 till 84, ca 21 kg. Med första barnet gick jag upp från 52 kg till 74 kg, dvs 24 kg.
Träning som föräldraledig
Kategori: Allmänt
Ja som föräldraledig så får anpassa träningen efter det. Därför kör jag lite styrka hemma med hjälp av appen från Nike, Nike training Club. Har mitt gymkort nu igen, på samma gamla vanliga ställe, så nu bör jag komma mig iväg dit några gånger i veckan också. Med eller utan barn är den stora frågan...återstår att se.
Innan jul gick jag en termin på Frisis och Svettis mammagympa. Stationsövningar, med fokus på mage och rygg. Ingen kondis. Har varit skönt att komma igång med detta pass och mjukstarta lite. Men nu känner jag för att ta i lite hårdare. MEN det har ju fungerat toppen att ha lilleman med sig, vilket är en stor fördel med detta pass.
Shapeup club - användbar app!
Kategori: Allmänt
Jag använder en app som heter Shapeupp Club, finns både en gratisversion och en betalversion.
Här knappar jag in allt jag äter under dagen, och appen har räknat ut att jag ska ligga på ca 1255 kcal för att gå ned 0,5 kg i veckan, med stillasittande profil. Jag kan även lägga in vad jag tränar och de dagarna kan man äta mer :) När man lägger in vad man ätit är det inga problem att hitta näringsvärdena, det mesta ser ut att finnas i databasen. Man kan till och med lägga dit egna livsmedel och näringsämnen eller scanna streckkoden på förpackningen (!). Låter ju toppen, men tyvärr har jag ingen mobil som klarar av det.
Än så länge så tycker jag att appen fungerar förträffligt och smidigt!
Jag kommer att fortsätta att rapportera hur jag äter här på bloggen, men kommer inte skriva lika utförligt som tidigare. Men jag återger absolut vilket kaloriintag jag ligger på!
Woop woop, im back!
Kategori: Allmänt
Kom alldeles av mig att blogga, vet inte vad som hänt. Eller jo, jättemycket har hänt sen sist. Blev gravid i augusti, så i juni fick vi en liten grabb. Så nu är vi tvåbarnsföräldrar :) Lilleman är idag strax över 7 månader. Tiden går så sjuuukt fort, hjälp! Och nu har jag börjat inse att jag är otränad och väger för mycket, som vanligt, haha. Så för en vecka sedan tog jag tag i mitt ätande igen och min träning. Precis, så bloggen kommer att ha samma fokus som tidigare.
BMI-test
Kategori: Hälsa & träning
http://www.bmitest.se/
För bra självförtroende för att gå ned i vikt?
Kategori: Hälsa & träning
Ena stunden när jag kollar mig i spegeln så känner jag mig rätt nöjd ändå. Ibland gillar jag min kropp. Jag önskar att jag kunde känna bara fy och blä varenda dag, då hade det kanske gått lite lättare att bättra sig, eller? Har man för bra självförtroende för att gå ned i vikt eller?
Sist jag gick ned i vikt för ett antal år sedan, höll jag på att få spader när jag för en gång skull vägde mig och vågen visade 57! Gick genast ned till 53 och sedan gick det lite trögare mot 49-50. Gick väl sedan upp till runt 52 vill jag minnas, men stannade sedan av där.
Fortsätter att missköta mig...
Kategori: Hälsa & träning
Tror ni man går ned i vikt på detta vis? Nej. Tror jag det? Nej. Varför gör jag så här???
Frukost:
1 ägg
Fika:
1 ägg
Kladdkaka
Lunch:
1 ägg
Fika:
Kladdkaka...
Middag:
Kycklinggryta m nudlar
Kvällsfika:
Rågrut med ost och 6 skivor kalkon och tomat
Blev ett kort lunchpass idag:
Roddmsk 30-40kg x8-10 reps
Benpress 80-110kg x8-10 reps
Axlar cabelmsk sidorotation 5-7kg x10
Axelpress cabelmsk 8-12 kg x10
Bra armpass idag!
Kategori: Hälsa & träning
Brukar sällan köra under 10 rep och kör sällan 2/3 vikt och pumpar ut det sista med 20+ reps i sista setet. Men det var grymt skönt!
Här kan ni se passet mer i detalj, egentligen skulle jag ha hunnit med en biceps till men tiden tillät inte det. Men det här passet tog inte mer än 25-30 minuter, alldeles lagom.
Känner mig grymt motiverad!
Kategori: Hälsa & träning
Men nu har jag satt ihop lite träningsupplägg som bara måste testas!!! Så det blir ingen shopping på lunch som jag först tänkt :-)...
Tips!
Kategori: Hälsa & träning
Dietschema för tjejer
...tänker då jag kolla in närmare...
En gång celluliter alltid celluliter?
Kategori: Hälsa & träning
That´s the question...
Har sedan ugndomens dagar haft celluliter på baksida låren. De fanns även där under tiden då jag tränade som mest och undvek socker i allra högsta grad. Men nu har de kommit på utsida armarna också!!! Panik! Det är INTE snyggt...
och då undrar jag naturligtvis om det går att bli av med detta icke snygga fenomen...
Varför uppstår celluliter?
- Ärftliga anlag
- Ohälsosam kost
- För lite motion
- Hormonella rubbningar
- Dålig blodcirkulation
* Det hudläkare kallar för celluliter är inflammation i hudens bind- och fettväv som orsakas av bakterier.
Viktuppgång leder till att fettcellerna ökar i omfång och börjar trycka på blodkärlen, vilket påverkar blodcirkulationen. Blodkärlen försvagas och lymfkärlens förmåga att föra bort slaggprodukter försämras. Sämre blodgenomströmning leder till vattenansamlingar i vävnader och bidrar till att toxiner och restprodukter inte transporteras ut utan fastnar i kroppen. Dessa ansamlingar tillsammans med trycket från uppsvällda fettceller ger gropar i huden som är ett kännetecken för celluliter.
(källa: sund.nu)
* Många av oss har stillasittande arbete vilket leder till att det bildas mer och mer celluliter. (sund.nu)
* Oavsett kroppsform så har 80 – 90% av alla kvinnor celluliter. (Tack för den infon expertpanelen.se)
Det finns tre olika grader av celluliter:
1. Syns bara när man nyper tag om huden.
2. Andra stadiets syns när man står upp.
3. Tredje stadiets syns bara när man ligger ner.
Hur man blir av med dem:
* motionera betydligt mer, fyra hårda pass i veckan då du svettas ordentligt (källa: dn.se)
* kosten får inte innehålla för mycket fett, salt och socker. Ät mycket frukt och grönsaker och drick rikligt med vatten för att hjälpa till med slaggutrensningen. Rök inte. (källa: dn.se)
* Krämer är de flesta eniga om inte fungerar
* Måttlig och tät motion minskar celluliter bättre än ett hårt träningspass då och då. (källa: sund.nu)
* Även massage, torrborstning och peeling är bra för att hålla igång cirkulationen.(källa: sund.nu)
* Självklart fungerar konditionsträning och styrketräning men ofta är det i sig inte tillräckligt för att få ett bra resultat. Jag har märkt att regelbunden bindvävsmassage/idrottsmassage är ett väldigt effektivt komplement till bra kost och träning. Bindvävsmassage är för de som inte vet en hård form av massage som har till syfte att lösa upp lagrade slaggprodukter, förbättra blodcirkulationen och förbättra muskelsmidigheten. (källa: fitnessguru.se)
* Man kan även smörja in problemområdena med ett liniment innan träning för att öka blodgenomströmningen ytterligare. (källa: fitnessguru.se)
* Genom att träna ofta och äta en kalorireducerad diet så kommer kroppen att frigöra fett och detta gör det befintliga fettet mjukare och inte lika benäget att bilda gropar. Ju mindre fett som är lagrat på problemområdena desto mindre blir även groparna och slut till försvinner de om fettnivån är tillräckligt låg. (källa: fitnessguru.se)
Och här en artikel som inte alls förespråkar bantning för att få bort celluliter - det kan tom förvärra det hela:
http://www.aftonbladet.se/sofismode/article429527.ab
Slutplädering:
Röker gör jag inte. Stillasittande jobb har jag, sitter på rumpan och trycker på celluliterna hela dagen :-).
Känns som det är en lång väg till att få bort dem...de fanns ju även där när jag vägde 50kg...hade jag fortsatt att väga det i 10 år, kanske de till slut skulle elimineras...de på armarna är väl av grad 1, syns bara när jag spänner armen. Urs ja, ännu ett bevis på att jag lever åt fanders för ohälsosamt...igen...
Utrymmesmat wtf!?!
Kategori: Hälsa & träning
Så här mycket godsaker kan du äta
...om du äter bra och motionerar en stund varje dag. Det finns nämligen något som kallas ”utrymmesmat” och som syftar på det extra utrymme för kaloriintag man har om man är noga med maten i övrigt.
På en vecka kan du då smälla i dig:
1 bulle
1 dl glass
50g choklad
50g smågodis (6–7 st)
1 dl chips
3 msk sylt/mos
Marmelad till 2 smörgåsar
1 glas vin (1,5 dl)
1 lättöl
Beräkning av näringsinnehåll i livsmedel
Kategori: Hälsa & träning
Livsmedelsverket
Recepthjälpen
Här kan du även se hur mycket tex 15 cashewnötter väger. 24g :-)
Jaha, vad gör jag nu då?
Kategori: Hälsa & träning
Lyckas ju inte gå ned nånting nu. Om du kollar i formcheck ser du mina kilon. Har stillasittande jobb och tränar en del, de flesta dagar, så jag tycker inte jag borde ligga för högt om jag håller mig kring 1500 kcal. Men det är möjligt att jag måste ned till 1200 för att få någon fart på det hela. Var tycker du att jag ska lägga krutet? Vad gör jag för fel, vad ska jag bättra på? Hjälp!
Såhär räknar du ut energiprocent (E%)
Kategori: Hälsa & träning
Tag dagens proteinintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag
Tag dagens kolhydratintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag
Det går såklart att göra samma sak med enskilda livsmedels näringsinnehåll.
Livsmedelsverkets rekommendationer:
Kolhydrater 50-60 E%
Protein10-20 E%
Fett 25-35 E%
Proteintillskott, kreatin, aminosyror eller kanske glutamin?
Kategori: Hälsa & träning
Gahhh, har nu suttit i två timmar och läst om kosttillskott. Kanske skulle behöva något som förbättrar återhämtningen och kanske även något som ökar muskeltillväxten...och något som gör mig smal :-) Hur nu denna kombination ska gå till...*ha*. Är ju så ybervelig, smal muskler smal muskler, jag vill ju ha både och!
Så vad ska man då satsa på?
Ett enkelt proteintillskott, vilket jag intagit efter träning tidigare i mitt liv...
Eller kreatin
eller aminosyror
eller kanske glutamin
H-J-Ä-L-P!
Hade jag haft råd hade jag köpt alltihop och tryckt i mig, det kan ju inte bli sämre :-)
Jag kan vara försökskanin om nån vill ha mig :-)
Hur ska jag kunna ta nåt beslut i det här då, hittar en himla massa intressanta produkter och alla låter bra i mina öron.
Funderar i alla fall att beställa från antingen Gymgrossisten.se eller Fitnessbutiken.se
Men jag måste läsa mer om vad jag ska satsa på, vill ha ett piller eller pulver som ger mig allt, finns det?
Och nu har jag fått ont i magen av allt stillasittande, får alltid det på kvällen om jag bara sitter, precis som magen bara lägger av...bara att hålla igång efter middagen, dammsuga, plocka, måla...just d, det var ju måla jag skulle göra ikväll...ska jag idas det nu, går ju ändå ganska fort. Ett litet futtigt förrådstak, sen är målningen klar i förrådet, jippie!
Kolla in vad Bella Eklund trycker i sig http://bellaeklund.blogg.se/2009/august/mina-kosttillskott.html
Vet inte vem hon är riktigt, men det är ju alltid kul att läsa om andras träningsmetoder :-)
Bodypump - bortkastad tid?
Kategori: Hälsa & träning
http://traningslara.se/falsk-marknadsforing-kring-bodypump/
