måndag
25 min lunchpromenad
55 min promenad

tisdag
35 min intervall löpning 40/20
mage

onsdag
promenad 10+10 min

torsdag
lunch: 10 min promenad + div styrka (hantelpress, lats, mage, dips, hammercurl)
kväll: 60 min aerobics

fredag-lördag
vila

söndag
7 min prom + 23 min intervall + 7 min promenad + 5 min intervall
div styrka