Vi kör en liten utmaning här hemma, vilken går ut på att man ska klara av att göra 100 armhävningar i följd. Ska bli spännande att se hur vi lyckas, mannen, kvinnan och sonen på 7 år. Kändes i startskedet som att jag inte skulle ha en chans att följa samma upplägg som mannen, en kille har ju nästan 7 gånger mer testosteron än en tjej, vilket borde betyda att de klarar testet lättare och bygger muskler på kortare tid...
På initialtestet fixade jag 36, sonen 20 och mannen 29.
Vilket betyder att sonen började på vecka 1 och övriga på vecka 3 (kolumn 3).
Dag 1 gjorde jag 14-18-14-14-26 (krav minst 20)
Dag 2 gjorde jag 20-25-15-15-27 (krav minst 25)
Dag 3 (idag) gjorde jag 22-30-20-20-30 (krav minst 28)
Sonen fixade sin vecka 1, men tyvärr klarade inte mannen av vecka3/dag 3, på sista setet blev det 20. Det betyder att han måste göra om den dagen (eller kanske tom veckan?, får läsa på bättre...) tills han klarar sig.
Alltså, har jag missat att tipsa om denna sida?
Den är ett måste!
Här hittar du recept på bland annat muggkakor och proteinpannkakor.
Blev bjuden på det här tilltugget för ett tag sedan och bad om receptet. Har ännu inte gjort det själv, men jag tror jag ska köpa hem ingredienser imorgon och göra dem.
Knäckebröd ála GI
2 dl dinkelmjöl fullkorn
1 dl sesamfrön
1 dl solroskärnor
1/2 dl linfrön
1/2 dl solrosolja
2 tsk flingsalt
2 dl kokande vatten
Blanda ihop alla ingredienser i en bunke. Lägg sedan ut degen på en plåt med bakplåtspapper. Lägg ett bakplåtspapper på degen och tryck ut degen över hela plåten. Ta bort det övre pappret och strö över ytterligare lite flingsalt på degen. Grädda långt ner i ugnen i 150 grader i minst en timme, brödet ska bli hårt. Låt brödet svalna och bryt sedan bitar och lägg i en tät burk. Om saltet utesluts är det gott att bryta ner brödet i filen.
Hittade en sida som räknar ut fett%. Knappade in mina siffror och mycket riktigt så fick jag samma som den där vågen jag mätt min kropp på (viktanalys). Intressant. 34% fett. Det jobbiga är väl att det inte händer så mycket på fett%-sidan trots att jag knappar in mindre midja och/eller vikt. För att vara inom den normala kategorin så måste jag ned till 53 kilo för min korta längd. Känns tufft. Men jag strävar efter att nå mina delmål, vem vet, en vacker dag kanske jag väger det jag "bör".
Vad har du för fett%?
Idag blev det fylld fläskfile, rostade rotfrukter, rödvinssås och ärtor till middag.
Fläskfilen fylldes med frysta örtkryddor, skivad tomat, lite stekt bacon, lite västerbottensost och rökt skinka. Förstekte filen med fyllning, sen in i ugn ca 20 min och därefter fick den ligga i folie en stund.
Rotfrukterna är palsternacka, sötpotatis, morot, potatis, kålrot.
Läs bla om hur du lägger upp ditt program i gymmet!
http://fitnesskolan.se/back-to-basics-splitschema/
