mozillas blogg

TRÄNING & VIKTNEDGÅNG - HUSBYGGE & INREDNING /// JUST NU : Gravidkilona ska bort!

Utrymmesmat wtf!?!

Kategori: Hälsa & träning

Hittade en artikel i dagbladet "Fika med gott samvete", och den innehöll bland annat nedan fakta. Har aldrig sett något sådant tidigare, "utrymmesmat". Har ni? Det är ju minst 7 "gottesaker", då kan man ju ta en "gottesak" varje dag :-) Men i slutändan så handlar det ju då om att matintaget ska vara lite lägre än behovet och att man kan fylla på med detta. Men tränar man mycket, så behöver man mat för att hålla sig mätt, och hålla ett jämnt blodsocker...ähh, tycker att detta är en dålig grej överhuvudtaget. Men jag delar med mig av den. Tyck till själv...

Så här mycket godsaker kan du äta
...om du äter bra och motionerar en stund varje dag. Det finns nämligen något som kallas ”utrymmesmat” och som syftar på det extra utrymme för kaloriintag man har om man är noga med maten i övrigt.

På en vecka kan du då smälla i dig:
1 bulle
1 dl glass
50g choklad
50g smågodis (6–7 st)
1 dl chips
3 msk sylt/mos
Marmelad till 2 smör­gåsar
1 glas vin (1,5 dl)
1 lättöl

Tårtbanta fungerar!

Kategori: Allmänt



Igår började jag dagen med tårta och avslutade dagen med…tårta och annat fika. Strax över 2100 kcal blev det och på något vis har jag lyckats pricka in energiprocentrekommendationerna. Men det bästa av allt, vågen visade 61.4 (!) imorse. Hur är detta möjligt? Måste vara en tillfällighet. Men en sådan viktnedgång på ett dygn har jag inte haft tidigare under denna bantningsperiod.  -1kg på ett dygn, man tackar och bockar…och hoppas att det blir bestående…men risken är väl att vågen visar 62.4 imorgon igen.

måndag 27/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele 1 port (ej vägd---) 269 34,5 3,5 12,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Kycklinglårfilé 167g 191 0 32,7 6,5
Tomat 80g 18 3 0,7 0,1
Koldolmar 2st=ca 250g? 232 16 12 12,8
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Gräddsås
Ärtor
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele 1 port (ej vägd---) 269 34,5 3,5 12,2
Plättböjar 3 (20g/st?) 295 41,3 2,8 12,9
Havrekakor/Cookies 2 (50g/st?) 486 63,3 5,2 22,9
Saft 2 glas (ca 4dl) 197 48,4 0 0
2136 271,7 66,4 82,3
50,9 12,4 34,7

torsdag 23/9

Kategori: Kostdagbok
Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Havregrynsgröt 0,75dl=26,3g 96 15 3,5 1,8
Äppelmos 2msk, ca 35g? 84 20,5 0,1 0
Kanelknäcke 1st=15,7g (330g/21) 64 10,8 1,6 1,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Kycklingklubba utan skinn 59g 67 0 11,6 2,3
Keso 250g 232 5,3 30 10
Gainomax 1st 250ml 250 40 20 1,3
Totalt 1053 114,9 80,1 28,9
E% 43,6 30,4 24,7

Måste sova, måste sova, måste sova...

Kategori: Allmänt

Måste försöka bättra mig med att sova fler timmar. Går sisådär...nu är kl 23.30. Bäst att skynda sig isäng.
Känns som dagens mat står ända upp i halsen, det började vid middagstid. Man känner sig proppmätt och...urs, vill inte äta. Så jag lever vidare på tidiga dagens matintag. Drack en Gainomax efter träningen i alla fall, bara för att jag fick en gratis. Brukar inte köpa sånt. Började dagen med havregrynsgröt och äppelmos idag. Det är jag stolt över, kändes bra. Men vrålhungrig efter lunchträningen. Fick lov att äta trots att lunchen var slut. Blev en kycklingklubba och 250g keso. 

Tror inte jag har något överintag idag, runt 800+250 kcal...måtte vågen visa nedåt imorgon.

Mot sängen! Godnatt! 

Beräkning av näringsinnehåll i livsmedel

Kategori: Hälsa & träning

Två bra länkar till beräkning av näringsinnehåll i livsmedel:

Livsmedelsverket

Recepthjälpen
Här kan du även se hur mycket tex 15 cashewnötter väger. 24g :-)

Jaha, vad gör jag nu då?

Kategori: Hälsa & träning

Jättebra med kostdagbok, då får man svart på vitt vad man stoppar i sig. Det här med energiprocent har jag inte lagt något krut på tidigare, men det kanske säger en del ändå. Ligger över rekommendationen på fett varje dag! Och äter tydligen för lite kolhydrater. Ligger inom rekommendationerna för protein, men frågan är om man inte kan ligga lite högre här eftersom man tränar en del. Frågan är nu hur man gör något åt detta. Lightprodukter eller ;-)

Lyckas ju inte gå ned nånting nu. Om du kollar i formcheck ser du mina kilon. Har stillasittande jobb och tränar en del, de flesta dagar, så jag tycker inte jag borde ligga för högt om jag håller mig kring 1500 kcal. Men det är möjligt att jag måste ned till 1200 för att få någon fart på det hela. Var tycker du att jag ska lägga krutet? Vad gör jag för fel, vad ska jag bättra på? Hjälp!

SEPTEMBER Energiprocent (E%)

Kategori: Kostdagbok

(50-60) (10-20) (25-35)
Kcal kolh Prot Fett
10-sep 943 45 13,8 38,9
13-sep 1575 48,7 15,8 33
15-sep 1700 49,2 13 36
16-sep 1394 34 21 43
20-sep 1639 34,2 20,6 42,8
21-sep 1468 45,3 16,3 37,4
22-sep 1519 42,4 12,8 44,4

Såhär räknar du ut energiprocent (E%)

Kategori: Hälsa & träning

Tag dagens fettintag x9 och dela den summan i dagens totala kcal-intag   
Tag dagens proteinintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag
Tag dagens kolhydratintag x4 och dela den summan i dagens totala kcal-intag

Det går såklart att göra samma sak med enskilda livsmedels näringsinnehåll.

Livsmedelsverkets rekommendationer:
Kolhydrater 50-60 E%
Protein10-20 E%
Fett 25-35 E%

onsdag 22/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Paprika, sockerärtor, tomat (uppskattat inneh) 60g 20 3 0,6 0,1
Mjölk 1dl 47 5 3,4 1,5
Basmatiris ca 1,5 port. 279g 322 68,9 8,3 0,9
Korvstroganoff (se nedan)
Mjölk, mellangrädde, chilisås mm (endast uppskattat!) 100 10 5 5
Korv 200g 565 8 21,5 50
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Lite slick på slickepotten… 50 6 0,5 2
TOTALT 1519 160,9 48,8 74,9
E% 42,4 12,8 44,4

Energiprocent

Kategori: Allmänt

Har räknat ut energiprocenten sista veckan. Ligger oftast för högt antingen i fett eller kolhydrat...
Jag kanske uppdaterar kostdagboken med det framöver. Kanske något att tänka på.

Jobbar på karaktären

Kategori: Allmänt

Vet ni vad mitt största problem är just nu? Jag har ingen karaktär alls. Dock kan jag se lite framsteg i sockerätningen sista två veckorna... Men jag kommer inte upp när väckaren ringer, snozar i 40 minuter. Kommer inte isäng på kvällarna, brukar lägga mig kl 23.30. Väckaren ringer 05.40. Kanske detta hör ihop lite med varandra... Jag kommer inte ut på mina tänka morgonpromenade, de veckor jag inte behöver lämna på dagis. Klarar inte av att motså godis, så fort jag är lite hungrig. Och det är jag ju ofta eftersom jag slarvar med maten. Tänk om man kunde komma in i de gamla vanorna igen... Men jag känner att viljan finns där nu. Kan inte leva såhär ett år till...nu har det gått 5 år med kaos... Just nu kommer jag inte på fler karaktärsproblem, men jag tror det finns fler...

Har bakat ikväll inför nästa veckas födelsedagar. Ja, vi är två i familjen som fyller år. Men jag har inte smakat!!! Det är bra! Bara slickat slickepotten ;-) Ska försöka att inte fika eller köpa godis förrän måndag, som är första födelsedagen att fira.

Hittade en inspirerande blogg idag:
metrobloggen.se/fitnessmadde
Lite kul att hon är också kort (153,4cm), jag är ju tom 1,5 cm längre! Hmm, jag vägde också 50-52 kg under mina träningsår...
I want muscles, I want muscles!

tisdag 21/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
3 godisar
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Nudlar (250g/8 port) ca 31g 117 21 4,3 1,3
Kyckling wokad i olja 50g 82 0 14,7 2,5
Wookgrönsaker m Rapsolja (700g/8port) ca 88g 43 5 1,3 1,1
Tortillabröd 1st=35g? 107 17,7 2,8 2,4
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Kelda Thaisoppa 1dl (1förp 5dl) 70 7 1,5 5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Ostskiva 28% (tex Arla Herrgård) 1st=ca 10g 36 0,1 2,7 2,8
Ostskiva 28% (tex Arla Herrgård) 5st 182 0,7 13,6 14
Bärpaj (uppskattad vikt) 70g 163 19,9 1,7 8,3
Vaniljvisp (1 förp 2,5dl) 62g 125 11,8 2,7 7,5
1433 158,2 59,2 61

Ja, jag vet, gräsliga foton...

Kategori: Formcheck (foto)







...fet är namnet...suddiga och hemska bilder också...

Trodde aldrig jag skulle göra det här - lägga ut foton på mig själv. Men jag gör det så jag kan radera dem från datorn. :-) Jag hoppas innerligt på att kunna visa bättre foton (formmässigt och fotografiskt) senare. Tanken är att detta ska bli en liten morot. Fast det kommer det ju bara att bli om jag märker någon skillnad på fotona framöver *suck*. Önskar att jag kunnat lägga hit någon bild på hur formen såg ut för något år sedan, innan barnafödande och lathet, ska se om jag hittar något. Väger mer än 10kg mer nu, det säger ju lite grann...då snittade jag ca 5 träningsdagar/vecka + morgonpromenader. Idag blir det mycket mindre träning och sämre kost...måste bli någon ändring på det nu...



måndag 20/9

Kategori: Kostdagbok

Här kommer så måndagens kostdagbok summerad...de där Cashewnötterna känns ju alltid onödiga...hade man ju kunnat låta bli...

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Broccoli (uppskattad vikt) 200g 70 6,2 7 0,5
Rökt skinka (uppskattad vikt) 80g 93 0 17,7 2,4
Ostsås, se nedan
Riven ost (uppskattad vikt, 1påse 200g) 80g 269 1 19,9 20,8
Vitsås m lite matl grädde 2sl=200g? 218 17,1 8,2 13
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
1639 140,2 84,6 78

20-26 september

Kategori: Veckans träning

måndag
30 min promenad (intervall med stigning)
Benpress

tisdag
5 min promenad + 5 min intervall 40/20 + 10 min jogg (hast 11.0), 10 min intervall 40/20
div styrka, mellan 7-12 reps på vardera och 2-3 set:
Axelpress 11kg
Dips m 5kg
Hammercurl 11kg
Bicepscurls cabelmaskin 40kg
Mage friviktsmaskin 1 set 35kg, 1set 37.5kg, 1 set 45kg

onsdag
inte ett piss...

torsdag
lunch: 15 min intervall 40/20 på hastighet 12 + div styrka
kväll: 60 min aerobics


måndag 20/9

Kategori: Kostdagbok

Tänkte att jag skulle slippa skriva kostdagbok under helgen. Då stoppar man ju i sig lite annat och ofta olika=jobbigt att räkna på. Vardagsmaten går bättre, det är ju mycket samma och samma. Men när jag ställde mig på vågen imorse så gick det upp för mig att jag nog skulle behöva föra kostdagbok under helgen också. 63.1...igen...och jag som trodde jag var påväg nedåt. Men i fredags blev det fredagsmys, med taccos (två tortillasbröd) lite lösgodis och lite mörk choklad. Men mer godis än så har jag stoppat i mig många gånger, höll tillbaka. På lördagen åt vi torsk och potatis. Blev ytterst lite lösgodis. På söndagen wookade vi kyckling, wookgrönsaker+åt två tortillasbröd. Inget fika, bara 4 mörka chokladbitar. Så jag tycker att den här helgen såg långt mycket bättre ut än vad det brukar se ut...

Idag har jag inte hunnit sammanställa matintaget, men jag lägger in en liten komihåglista, får försöka räkna på det imorgon.

Ägg
Rågrut x2
Mjukost x2
Banan
Rågrut
Mjukost
3 potatisar
Broccoli
Rökt skinka
Ostsås
2dl apelsinjuice
cashewnötter

torsdag 16/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1/3
Kycklingsallad 1 port 252 9,1 34 8,1
RhodeIslandsås 0,5dl=50g 186 2,8 0,9 19,3
Pizzabröd slice (vet inte, tar ett tortillabröd ist)
Tortillabröd 1st=35g? 107 17,7 2,8 2,4
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Köttfärs 1dl=75g 153 0 13,5 11
Morötter 20g 11 2 0,1 0,1
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
1394,5 118,65 73,75 66,8

Näringsinnehåll i pizza

Kategori: Kostdagbok



En pizza, köpt från pizzeria, innehåller från 1 431 till 2 260 kilokalorier (kcal), beroende på vikt.
Snittvikten på de åtta pizzorna i undersökningen varierade från 515 gram till 859 gram.
En ganska stillasittande kvinna mellan 31 och 60 år har ett dagligt energibehov på 1 900 kcal.
Den fetaste pizzan i undersökningen innehöll totalt 137 gram fett.

Ovan enligt nedan källa:
http://www.gp.se/konsument/tester/1.247667-pizza-fettbomb-09

Så jag är ganska lycklig för att jag valde att äta en sallad istället för pizza igår :-)

onsdag 15/9

Kategori: Kostdagbok

Har kommit på att 1dl glass väger 75g och inte 100g, så jag har räknat om det, så det är lite fel i tidigare tabeller.

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Apelsinjuice 1dl 43 9,8 0,6 0,1
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 2/3 71 15,4 0,7 0,4
Stekt potatis 1 port 185 31,6 2,4 4,9
Köttfärslimpa 1 port 196 6,4 16,5 11,6
Champinjonsås 1 port 86 5,1 2,9 5,9
Kokta morötter 1port 55 10,8 0,7 0,3
Sallad m dressing (OBS endast uppskattat innehåll) 70 5 2 5
Halo kola 1st=27g 119 19,7 0,8 4
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 1dl=75g 157,5 20,25 2,25 7,5
1700 209,4 55,2 68,1

Lite för mycket igår...

Kategori: Allmänt

Hmm, åt lite för mycket igår, det var glassen...får försöka se till att denna dag slutar bättre....

13-19 september

Kategori: Veckans träning

måndag
lunch: 15 min promenad + 15 min intervall

tisdag
lunch: 10 min promenad + div biceps+triceps + benpress

onsdag
em: div styrka + 30 min intervall 40/20 (15min hastighet 11.5, 15 min hastighet 12.5)

torsdag
kväll: 60 min aerobics (hög nivå, blöt av svett...)

lördag
50 min bodyjam (teknikpass...)
30 min aerobics

måndag 13/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
banan
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Rökt skinka skivad (Scan) 10g=1st 11 0,1 1,9 0,3
Sjömansgryta:
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
potatis kokt 1st normal=70g 54 11,5 1,3 0,1
Köttfärsås (OBS endast uppskattat innehåll) 1 port 150 7,1 12,5 7,7
Morot 100g (1st?) 45 8,7 0,6 0,2
Buljong
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Gammaldags gräddglass Krokant, Triumf 100g (=1dl?) 210 27 3 10
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
1733 212,2 64,5 65,3

Tycker att jag sköter mig med maten, men ingen viktnedgång inte...

Kategori: Allmänt

Helg har det varit. På fredag åt vi fläskkött, wokgrönsaker och nudlar till middag. Lördag blev det fläskfilé, rotfrukter/potatis i ugn och rödvinssås och igår Baconsås med pasta. Igår tränade jag också, även om det blev lite hattigt med barn som följde med. Men det blev ändock 7min promenad + 23 min intervall + 7 min promenad + 3 min intervall och lite diverse styrketräning. Inte en enda promenad har det blivit i helgen. Och vågen pekar uppåt trots att jag hållt mig kring det minimum kalorier som man bör hålla sig till (1300kcal) hela veckan. Alltså måste det ha blivit lite för mycket i helgen. Vi åt glass till fredagsmys...och det blev lösgodis på lördag...det är väl det där godiset på lördag då... jaja, kämpa på...man måste väl ta bort alla onyttigheter för att man ska kunna gå ned. Men det blir så himla trist. Men jag fortsätter såhär en vecka till, får vi se om det händer något, annars finns bara ett att göra, dra in på snackset fredag, lördag...är det det som gör skillnaden så...

Ähh, just d, vart ju smörgåstårta på jobbet i fredags också, inte så bra antar jag...+ att jag åt ett antal cashewnötter, kanske inte den bästa timeingen, och ingen träning den dan heller, orkade bara inte...

torsdag 9/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Halv Rågrut 0,5st 20 3,75 0,5 0,1
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Keso 150g 139 3,2 18 6
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ris, långkornigt 1port 211 46 4,7 0,4
Kycklingfilé 100g 134 0 27,5 2,5
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Creme Fraiche lätt (Creme fraiche 1 msk = 15 g) 30g 49 1,3 0,9 4,5
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
Hårt tunnbröd, hembakt 1 skiva (ca 25g) 70 13,1 2 0,8
Smör 1port 18 0,2 0 2
1265 164,65 69,8 32,9

onsdag 8/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Mjukost, 16% 1 port 31 0,2 2,4 2,3
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Kycklingklubba (mskinn fast åt utan) ca 50g? 87 0 10,6 5
Keso (4%) 100g 93 2,1 12 4
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Naturgodis/Cashewnötter 10st (2g/st) 118 5,2 3,1 9,3
Ris, långkornigt 1port 211 46 4,7 0,4
Kycklingfilé 100g 134 0 27,5 2,5
Creme Fraiche lätt (Creme fraiche 1 msk = 15 g) 50g 81 2,1 1,5 7,5
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Rågrut 1st 40 7,5 1 0,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost (1 ostskiva ca 15g) 1port 55 0,2 4,1 4,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost (1 ostskiva ca 15g) 1port 55 0,2 4,1 4,2
1313 107,2 83,3 58,7

6-12 september

Kategori: Veckans träning

måndag
25 min lunchpromenad
55 min promenad

tisdag
35 min intervall löpning 40/20
mage

onsdag
promenad 10+10 min

torsdag
lunch: 10 min promenad + div styrka (hantelpress, lats, mage, dips, hammercurl)
kväll: 60 min aerobics

fredag-lördag
vila

söndag
7 min prom + 23 min intervall + 7 min promenad + 5 min intervall
div styrka

tisdag 7/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Kanelknäcke, Wasa 1st 60 11 1,5 1
Smör 1port 18 0,2 0 2
Yoghurt Bärry körsbär 250g 237,5 37,5 7,5 6,75
Kycklingklubba (mskinn fast åt utan) ca 50g? 87 0 10,6 5
Honungsmelon (1 hel=800g? Ca 8 bitar?) 1st bit, 100g 55 7,9 0,5 0,1
Honungsmelon (1 hel=800g? Ca 8 bitar?) 1st bit, 100g 55 7,9 0,5 0,1
Banan 1st 106 23,1 1,1 0,5
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Makaronipudding m korv, ägg
Pasta kokt, ex Idealmakaroner 200g 262 50,8 9,1 1,2
Falukorv (halv ring 600g?) 100g 260 4 9 23
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
1271,5 151,1 46,7 47,25

måndag 6/9

Kategori: Kostdagbok

Produkt Mängd Kcal Kolh Prot Fett
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Kanelknäcke, Wasa 1st 60 11 1,5 1
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ägg 1st 68 0 6,1 4,9
Köttfärslasagne Liten portion 150g 176 21,6 8 6,1
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Kanelbulle, Findus 1st 35g 122,5 20,6 2,1 3,5
Köttfärslasagne 250g 292 36 13,3 10,3
Ballerina choklad 1st 63 8,7 0,8 2,7
Rågkaka, Polarbröd 1st 30g 81 15,3 2,34 0,9
Rågkaka, Polarbröd 1st 30g 81 15,3 2,34 0,9
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost 1port 55 0,2 4,1 4,2
Smör 1port 18 0,2 0 2
Ost 1port 55 0,2 4,1 4,2
1238,5 138,2 51,58 52,3

måndag 6 september

Kategori: Kostdagbok

Kommer att uppdatera noggrannare under dagen

frukost
1st ägg 68 - 0 - 6,1 - 4,9

fika
1st Kanelknäcke
Smör 18 - 0,2 - 0 - 2,0
Kaffe m mjölk

lunch
1st ägg 68 - 0 - 6,1 - 4,9
Liten portion köttf. lasagne (150g) 175,5 - 21,6 - 8 - 6,1

fika
1st Ballerina
1st Findus kanelbulle (35g/st) 122,5 - 20,6 - 2,1 - 3,5

middag
1st portion köttf.lasagne (250g) 292 - 36 - 13,3 - 10,3

extra
1st Ballerina
2st runda mjuka bröd
ost (1 port) 55 - 0,2 - 4,1 - 4,2
ost (1 port) 55 - 0,2 - 4,1 - 4,2
Smör 18 - 0,2 - 0 - 2,0
Smör 18 - 0,2 - 0 - 2,0

fredag 3 september

Kategori: Kostdagbok


1st Kanelknäcke  60 1.5 11 0.1
250g plommontomater 56 2.2 9.3 0.3
1 st rågrut 40 1 7.5 0.2
Mjukost ren 17% 31 2.4 0.2 2.3
1st Ballerina mintchoklad 63 0.8 8.7 2.7
Skaldjursoppa Felix 350g 245 7 19.25 15.8
1 st rågrut 40 1 7.5 0.2
Baguettr;ra kyckling
Kolijocks *pasta, k;ttf'rs...(
Glass chokladkross
1 kladdkakebit

Sammanfattning> Ingen ordning p[ m[ltiderna idag...en salig r;ra av intag.

Proteintillskott, kreatin, aminosyror eller kanske glutamin?

Kategori: Hälsa & träning



Gahhh, har nu suttit i två timmar och läst om kosttillskott. Kanske skulle behöva något som förbättrar återhämtningen och kanske även något som ökar muskeltillväxten...och något som gör mig smal :-) Hur nu denna kombination ska gå till...*ha*. Är ju så ybervelig, smal muskler smal muskler, jag vill ju ha både och!

Så vad ska man då satsa på?
Ett enkelt proteintillskott, vilket jag intagit efter träning tidigare i mitt liv...
Eller kreatin
eller aminosyror
eller kanske glutamin

H-J-Ä-L-P!

Hade jag haft råd hade jag köpt alltihop och tryckt i mig, det kan ju inte bli sämre :-)
Jag kan vara försökskanin om nån vill ha mig :-)

Hur ska jag kunna ta nåt beslut i det här då, hittar en himla massa intressanta produkter och alla låter bra i mina öron.

Funderar i alla fall att beställa från antingen Gymgrossisten.se eller Fitnessbutiken.se

Men jag måste läsa mer om vad jag ska satsa på, vill ha ett piller eller pulver som ger mig allt, finns det?

Och nu har jag fått ont i magen av allt stillasittande, får alltid det på kvällen om jag bara sitter, precis som magen bara lägger av...bara att hålla igång efter middagen, dammsuga, plocka, måla...just d, det var ju måla jag skulle göra ikväll...ska jag idas det nu, går ju ändå ganska fort. Ett litet futtigt förrådstak, sen är målningen klar i förrådet, jippie!

Kolla in vad Bella Eklund trycker i sig http://bellaeklund.blogg.se/2009/august/mina-kosttillskott.html 
Vet inte vem hon är riktigt, men det är ju alltid kul att läsa om andras träningsmetoder :-)

Bodypump - bortkastad tid?

Kategori: Hälsa & träning

Ja, det beror på vad man är ute efter...det enda man kan förvänta sig är muskeluthållighet (så man orkar springa upp och ned för våran infart tex...). Men förväntar man sig kondition, kaloriförbränning eller styrkeökning bör man tänka om. Fast lite kul är det ju med gruppträning...

http://traningslara.se/falsk-marknadsforing-kring-bodypump/

Förbränning olika aktiviteter

Kategori: Hälsa & träning

Vad kan man förvänta sig för viktnedgång?

Kategori: Hälsa & träning

(PER DAG räknat)

10 000 steg/7.5 km + 1300kcal
Vecka 0.6kg
Månad -2.7kg

5 000 steg/4km + 1300kcal
Vecka -0.4kg
Månad -1.9kg

10 000 steg/7.5km + 1600kcal
Vecka -0.3kg
Månad -1.4kg

5 000 steg/4km + 1600kcal
Vecka -0.1kg
Månad -0.6kg

15 000 steg/11km + 1600kcal
Vecka -0.5kg
Månad -2.3kg

 
Källa: http://www.tappa.se/public/private/#inoutflash
PS. Under 1300kcal rekommenderas inte

Rekommendation antal steg/km per dag

Kategori: Hälsa & träning

2 september

Kategori: Kostdagbok

Ok, jag gör ett försök med kostdagbok...det tar en 7-jävla tid...vi får se hur det går...
http://www7.slv.se/Naringssok

Kommentera gärna!

Energi-Protein-Kolhydrater-Fett

2 september
9-fika:
1 st rågrut 40 1 7.5 0.2
Mjukost ren 17% 31 2.4 0.2 2.3

Innan träning:
50g rökt skinka 50 9 - 1
1 banan 106 1 23 0.5

Lunch
1 port Kyckling 134 27.5 0 2.5
1 port Ris 215 5.5 45.9 0.6
Sås (vet ej)

Fika
2st Ballerina mintchoklad (13g/st) 126 1.6 17.4 5.4

Middag
1 port Pytt i Panna 540 22.4 48.7 27.7
1st Stekt ägg 100 6.4 0 8.4

Extra...
1st toblerone Frukt & Nötter 495 5 61 25.5

TOTALT 1837 81.3 264.7 74.1



           


Mat och träningsekvationen går inte ihop

Kategori: Hälsa & träning

Attans vad jag tränar. Kanske inte så jättelänge varje gång. Tidigare om åren tränade jag alltid minst 90 min. OM, jag bara kunde äta man istället för att äta mig mätt på sötsaker...för viktmässigt står jag bara och stampar. Ska man slita hund och inte gå ned ett gram? Ska man behöva springa flera mil i veckan, äta pulvershake istället för mat och äta godis och kakor varje dag... Det här fungerar inte. Jag inser att jag måste sluta. Men det har pågått så länge att jag har svårt att bryta mönstret. Ska jag behöva sluta med godis helt och nästintill kakor också? För annars triggar jag mitt begär. Men det är så svårt att bestämma sig. En del av mig vill, men den andra del motarbetar mig. Shit, jag måste bara ta mig i kragen. Hur ska jag komma tillbaka till mitt vanliga jag, jag mår inte bra av att se ut såhär...jag mår inte bra av dessa ovanor heller...men det blir man ju inte riktigt medveten om förrän man slutat med sötsakerna. Man mår så himla mycket bättre, det vet jag av tidigare erfarenhet. Man är som slav av sockret nu. Så jävla illa är det. Försöker rannsaka mig vad jag gjorde förr för att bibehålla motivationen. Jag skrev kostdagbok. Har försökt med det nu igen. Och det är när man ska föra in en chokladkaka som man får världens chock, att den innehåller mer än dagsbehovet...men den ahaupplevelsen kommer jag inte att få nu, eftersom jag redan är medveten om vad allt innehåller. Har funderat lite på att föra in kostintaget här på bloggen, så ni får se hur jävla illa det är. Kan det hjälpa tro...kanske ska försöka, ska jag börja idag? Ska försöka minnas. Men jag tror inte jag kommer att kalkylera på hela måltiderna. De vet jag att jag behöver, oavsett om de innehåller 500 eller 800 kcal, det är sockerbovarna jag vill åt...

Reklamationernas tid är kommen

Kategori: Allmänt

För en tid sedan reklamerade jag bänkskivan i badrummet, från Ballingslöv. Den hade tagit in fukt. Så nu har vi fått en ny, men vi ska säga till att Beijer får fixa monteringen också, eftersom vi inte i första början monterat den, tvättställen, blandarna och skåpen själva...




Förra veckan reklamerade jag även två vikdörrspartier till Skånska Byggvaror. Inga problem, behövde inte ens skicka foton. Det kommer nya snart! Kan bero på spänningar i glaset...




Och igår reklamerade jag vårt matbord, Sjövik, från Ikea. Har fått en bula på det. Mailade foton igår, idag kom ett mail om att en ny skiva levereras!

Jag har beställt "min" liggfåtölj!

Kategori: Heminredning

Har glömt att berätta att jag fått tag på min liggfåtölj som jag skrivit om tidigare. Så typiskt av mig att avvakta med att köpa den föera månader och när jag så skulle beställa den trodde de inte att den skulle gå att få tag på igen. Men förra vecka ringde de och sa att de skulle kunna få hem fler av den om ca 4 veckor1 Så nu har jag en beställning inne. :-)

Frågan är bara om man är dum som inte beställer två på en gång...
Den ser ju ut såhär fast i matt skinnimitation. Finns på Boom.

En onödig villhapryl...

Kategori: Heminredning


Jag skulle vilja ha en röd Dodo, skulle passa fint på terassen :-)
Kostar 1590 kr hos drytrend.com

Dodo passar lika bra som snygg dekoration för poolen, som stött- och vattentålig leksak. Finns i 4 färger.
Gungankan Dodo är inspirerad av den utdöda Dronten som fanns på Mauritius. Design Oiva Toikka.

Mått
Höjd 58,5, Bredd 41,5 Längd 86 cm

Material
Gjuten polyten

Om Magis Design
Magis är företaget som har gett en nymodig inriktning till heminredning. Grundat 1976 i nordöstra Italien av Eugenio Perazza, Magis har byggt sin identitet på att förena toppmodern teknologi och serietillverkning. Magis är idag ett gigantiskt internationellt designlaboratorium som hela tiden testar sina egna gränser, söker teknologisk förfining och består av en mångfacetterad arbetsstyrka.

Magis fångar dagen. Företaget omfamnar kreativiteten hos ledande internationella formgivare (Richard Sapper, Jasper Morrison, Stefano Giovannoni, Marc Newson, Konstantin Grcic, Ron Arad, the Bouroullecs, Robin Day, Pierre Paulin, Jerszy Seymour, Naoto Fukasawa, Thomas Heatherwick och många fler) och leder den mot objekt som ligger i framkant av ”cutting edge”.