(PER DAG räknat)

10 000 steg/7.5 km + 1300kcal
Vecka 0.6kg
Månad -2.7kg

5 000 steg/4km + 1300kcal
Vecka -0.4kg
Månad -1.9kg

10 000 steg/7.5km + 1600kcal
Vecka -0.3kg
Månad -1.4kg

5 000 steg/4km + 1600kcal
Vecka -0.1kg
Månad -0.6kg

15 000 steg/11km + 1600kcal
Vecka -0.5kg
Månad -2.3kg

 
Källa: http://www.tappa.se/public/private/#inoutflash
PS. Under 1300kcal rekommenderas inte